정해진 시간에 자지 않는 아이, 어떻게 수면 습관을 개선할 수 있을까요?
초등학교 2학년 남자아이입니다. 아이가 정해진 시간에 자지 않아서 늦게 일어날 때가 많이 있습니다. 수면 습관을 개선하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
아이의 수면습관이 일정하지 않아서 걱정이 되는 것 같습니다.
수면은 아이들의 성장과 맞물려 있기 때문에 적절하게 조율해주는 것이 좋겠습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 오혜진 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 습관을 개선하기 위해 정해진 수면 루틴을 설정하세요. 잠들기 전 화면 사용을 줄이고, 편안한 환경을 만들어 수면 습관을 개선하도록 합니다.
안녕하세요. 임경희 보육교사입니다.
많은 아이들이 잠자는 시간이 늦다고 합니다. 밤10시~새벽 2까까지 아이의 성장에 도움이 된다고 하니 잠자는 시간은 규칙적으로 자는 것이 좋습니다. 이를 개선하기 위해서는 오후나 저녁때 줄넘기, 축구, 방방 등 운동을 하여 에너지를 많이소비하는 것도 방법이라 할 수 있습니다. 그러면 아이도 피곤하여 일찍 잠자리에 들기 때문에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
우선, 일관된 수면 시간을 설정하는 것이 중요합니다 아이가 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어날 수 있도록 규칙적인 수면 패턴을 만들어주세요 예를 들어서 평일과 주말에 상관없이 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 것이 아이의신체 리듬을 형성하는 데 도움이 됩니다 일정한 수면 시간이 반복되면 아이는 자연스럽게
그 시간에 졸리기시작하고수면시간이 일정해져 잠자리에 드는 것이 더 쉬워집니다
그리고 수면전 루틴을마련하는 것이 중요합니다
수면에 들어가기 전에 차분한 활동을 통해서 아이를 준비시키는 것이 좋습니다
예를 들어서 목욕, 책읽기, 혹은 조용한 음악 듣기 같은 편안한 활동을 통해서 아이가 잠에 들어갈 준비를 하도록 돕습니다
Tv나 스마트폰과 같은 자극적인 활동을 피하고 아이가 차분하고 안정적인 상태로 잠자리에 들 수 있도록 유도하는 것이 중요합니다
수면전 루틴은 아이에게 신뢰감을 주고 잠에 대한 긍정적인 연관을 형성하는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
정해진 시간에 잠을 자는 것은 정해진 시간에 일어나는 것 부터 시작입니다.
주말이나 방학이라고 늦잠 자거나 늦게 일어나지 않습니다.
잠을 자기 전에는 격한 활동이나 미디어를 보는 것도 좋지 않습니다.
따뜻한 물에 목욕을 하거나 책을 보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
정해진시간에 자지않는 아이라면 꼭 정해진 시간에 잠들도록 집안조명을 끄고 같이 주무세요