50대 후반 여성인데요 디스크초기 진단을 받았 습니다 맞는

Question

디스크 초기인데 수술은 안해도 된다고 합니다 앉아있을때 조금뻐근해집니다 걷기운동과 제자리 뛰기을 매일 4천에서6천정도 합니다.실내자전거타기도 일주일에3회정도하고요 운동법이 많아서 제가실천하는게 맞는지요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

디스크 질환이 있으시다면 다리도 많이 저릴 듯 합니다. 디스크 질환이 있을 때는 허리 근육을 강화해주는 운동을 해보는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 큰 문제가 없지만, 제자리 뛰기는 허리에 다소 무리가 될 수 있을 듯 합니다. 자전거 타는 것도 괜찮을 듯 하구요. 다만 걷기나 자전거 운동이 척추 디스크 질환에 크게 도움이 되는 것은 아니라서 운동의 방법을 조금 바꿔 보시면 좋겠습니다. 통증이 심할 때는 무리해서 운동하지 마시고, 통증이 어느 정도 좋아졌을 때 허리 근육을 강화 시켜주는 운동을 해주는 것이 좋을 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

디스크 증상에 대한 고민이 있으시군요.

질문자님께서 하시는 운동법은 전반적으로 디스크 초기 증상에 도움이 되는 운동법입니다. 다만 걷기운동을 추운날씨에서 하는 것은 근육경련 등의 증상이 발생할 수 있으므로 피해주시고 실내자전거의 경우 사체를 너무 앞으로 숙인 자세에서 타는 것은 오히려 디스크를 심화시킬수 있으니 최ㅐ한 허리는 펴서 타시는 것이 좋겠습니다. 만일 가능하다면 디스크에 무리가 안 가는 수영과 같은 운동도 도움이 됩니다.

답변에 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.