중년 여성 무리 안가는 생활 운동...
160cm 60kg 여자입니다
허리디스크 있고 한쪽 무릎 연골이 닳아서 거의 없어진 상태입니다
하루에 20층 정도 계단 오르기 하면 무릎에 무리갈까요? 운동효과 있겠죠?
수영장에서 빠르게 걷는 게 몸에 무리가 없다고 하던데 운동효과가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
현재 허리디스크가 있고 한쪽 무릎 연골 마모가 있는 상태라면 계단 오르기는 몸에 무리가 갈 수 있으며 수영장에서 걷는 운동은 매우 효과적이고 안전한 운동일 수 있습니다.
하루에 계단 20층 오르기 같은 경우 계단을 오를때 일반적으로 무릎 같은 경우 평소보다 3~5배 정도 많은 압력을 받기에 주의가 필요하며 특히 한쪽 연골만 마모된 상태라면 체중이 그쪽으로 더 실리면서 비대칭적인 보행이 갈 수 있기에 주의가 필요합니다.
물속에서 걷기는 물의 부력을 통해 관절에 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 물의 저항으로 인해서 칼로리 소모 및 근력향상에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크와 무릎연골이 닳아서 없어진상태라면 관절에 부담을 줄인상태에서할수있는 운동이 도움이될수있는데요 추천하는건 물속에서 걷기나 수영입니다~ 물안으로들어간다면 관절에 가해지는부담이 줄어들고 물로인해서 저항력도생겨 운동하기에는 너무좋은 환경인데요
계단오르기보다는 관절에 부담도 덜해질수있습니다
그리고 실내자전거또한 관절에 부담을 줄이고 할수있는 운동이나 둘다 해보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크와 퇴행성 관절염으로 불편이 있으시군요.
계단을 오를 때 통증이 유발되거나 허리를 앞으로 숙이는 등 좋지 않은 자세로 운동을 하신다면 무릎과 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.
계단 오르기 운동을 하신다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 올바른 자세로 계단 오르기 운동을 해주시는 것이 좋으며
수영장에서 걷기 운동은 무릎과 허리 관절에 부하를 줄여 주어 도움이 될 수 있으며 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 허리 디스크와 한쪽 무릎에 연골 손상이 있다면 계단 오르기는 오히려 허리와 무릎에 통증을 유발하거나 무리하게 작용 될 수 있어서 추천드리지않습니다.
질문하신 내용과 같이 수영장에서 빠르게 걷는 운동이 좀 더 관절과 척추에 무리가 덜 가니 수영장에서 운동과 수영을 추천드리며 또한 평지에서 무리하지않게 가볍게 걷는것을 추천드립니다.
마지막으로 현재 디스크와 무릎 연골 손상이 있기에 이 부분은 병원에 내원하셔서 상태에 따른 적합한 치료를 받아보시길 적극 추천드립니다.
필요에 따른 치료와 적절한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 20층 계단 오르기는 무릎 연골이 거의 없을 경우 큰 무리가 갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 수영장 빠른 걷기는 무릎 부담 없이 심폐지구력 근력 향상 효과 있어 매우 추천됩니다!운동 효과도 충분하고 허리 디스크에도 부담이 적어 안전한 유산소 운동입니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
연골이 달아서 없어진 상태라면 계단을 20층 정도 오르는 운동을 하시면
현재 상태에서는 무릎에 통증이 심해지실 거라 생각됩니다.
관절이 아프다는 것은 관절을 움직이는 근육들을 정상적으로 사용하지 못하여
무릎에 무리가 되어 생기는 것인데
계단 운동을 하시면 더 심해질 수 있습니다..
해결 방법은 허벅지 주변의 근육들을 문지르거나 가볍게 마사지하여 잘 쓸 수 있도록 자극을 주고 난 후
무릎의 가동범위를 조금씩 늘려주는 것이 좋습니다.
가동범위가 늘어 난 다는 것은 근육들이 기능을 회복하여 각자 근육이 가지고 있는 길이로 회복되어 가고 있다는
것을 의미하기 때문입니다.
이러한 회복에 맞춰 운동량을 늘려나가시는 것이 좋습니다.
문의하신 수영장에서 빠르게 걷는 운동은 무릎에 무리가 적고 효과적인 운동입니다. 물의 부력이 체중 부담을 줄여주므로, 연골 손상 상태에서도 안전하게 근력과 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 관절 부담 없이 운동 효과를 얻는 데 좋은 방법이니 고려해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자분의 상황을 고려할 때, 허리디스크와 무릎 연골의 상태는 운동 선택에 있어서 신중함이 요구됩니다. 먼저, 계단 오르기의 경우 무릎에 상당한 부하가 걸릴 수 있습니다. 특히 질문자분의 무릎 상태를 고려할 때, 하루에 20층 정도의 계단을 오르는 것은 무릎에 무리를 줄 가능성이 매우 높습니다. 오히려 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의가 필요합니다.
반면에, 수영장에서는 물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 부담이 훨씬 줄어듭니다. 따라서 물속에서 걷는 것은 무릎에 무리를 덜 주면서도 심혈관 운동 효과를 볼 수 있는 긍정적인 선택이 될 수 있습니다. 물속에서 걷기를 할 때에는 물의 저항을 활용해 운동 강도를 조절할 수 있어, 허리와 무릎에 더욱 부드럽게 접근할 수 있습니다. 운동 강도는 천천히 시작하여 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
질문자분의 개별적인 상태와 목표에 따라 운동 계획을 조정할 필요가 있으므로, 체중 부담을 줄일 수 있는 운동 방식을 지향하는 것이 좋겠습니다. 운동을 시작하기 전에, 허리와 무릎을 더 안전하게 보호할 수 있는 방법이나 추가적인 스트레칭 등을 알아보는 것도 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 오를 때 무릎에 통증이나 불편감이 발생하거나 운동 이후에도 통증이 지속된다면 하지 읺는 것이 좋습니다.
또한, 마찬가지로 물에서 걷는 운동도 계단 오르기 보다는 상대적으로 하중이 가해지는 것이 덜히지만 앞서 말씀드린 증상이 있다면 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
큐세팅 운동이나 벽에 기대어 스쿼트를 하는 등 무릎에 하중이 크게 가해지지 않는 운동을 우선 해보시고 다리 근력을 길러보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
허리디스크가 있고, 무릎에도 연골이 많이 닳아져있는 상태이군요.
말씀하신 상황에서 어떠한 하중을 주는 운동보단, 부력이 존재하는 물속에서 운동을 하는 것은 매우 효과적인 운동방법일 수 있습니다.
이외에도 근육의 유지는 매우 중요하여 가벼운 아령등을 이용해 운동하는 것도 도움이 될 순 있겠네요.
보다 적절한 운동요법과, 적극적 보존치료 시행 위해 정형외과 주기적 내원도 도움이 될 수 있으리라 생각합니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.