대장에 좋은 음식 추천부탁드립니다.
아버지가 크론병을 앓고 계셔서.. 저또한 나이가 들다보니 체력과 면역력이 저하되는 느낌을 많이 받다보니 대장의 건강을 챙겨야 겠다는 생각을 요즘들어 많이 하게되네요. 대장에 좋은 음식 추천부탁드립니다.
1.고구마
고구마에는 식이섬유 그리고 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하게 들어있다. 그래서 대장 건강을 촉진하고 소화를 돕는 역할을 한다. 또한 항산화 작용도 있으니 대장 세포를 보호한다.
2.양배추, 브로콜리, 당근과 같은 식이섬유가 풍부한 채소는 대장 건강에 도움을 준다. 그래서 식이섬유는 변비를 예방하고 대변의 움직임을 돕는 역할을 한다. 그래서 다양하게 먹으면 참 좋다.
3.발아쌀
백미보다 영양가가 풍부한 발아 쌀은 대장 운동을 촉진하는데 식이섬유를 제공하여 소화를 원활하게 해주는 역할을 한다. 그러니 흰쌀보다 이러한 발아쌀 또는 흑미, 현미 이런 것을 드시는 것을 추천합니다.
4.요구르트
장 내 세균의 균형을 유지하고 소화기능을 개선하여 대장 건강에 도움을 줍니다.
5.아보카도
건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 아보카도는 대장을 위한 좋은 식품으로 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있다.
6.콩류
검은콩, 렌즈콩 등의 콩류는 식이섬유와 단백질을 제공이 되니 대장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 밥이나 샐러드 등등 콩을 곁들여 먹으면 진짜 좋다.
7.자두
자두는 천연 화합물과 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하고 대장 운동을 촉진되는데 자두 주스 또는 자두를 자주 먹으면 좋다. 그러나 너무 많이 먹으면 혈당이 오를 수 있으니 조심해야 한다.
8.키토산
키토산은 해산물에 많이 들어가 있다. 그래서 구워 먹거나 삶아서 먹는 것이 좋다. 키토산이 풍부한 해산물은 대장 내 유해물질을 제거하고 대장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
9.마늘
마늘에는 항균 및 항염증 효과가 있어 대장 건강을 지원하고 유해한 세포의 성장을 멈추는데 도움이 될 수 있다.