배고플때만 먹는데 왜 채중이 늘까요??

Question

요즘 배고플 때만 먹고 하루에 두 끼 이상은 안 먹고 있는데 체중이 오히려 늘었어요.

한 끼는 컵라면에 김밥 먹었고, 다른 한 끼는 구운 계란 2개에 낫또 먹었습니다. 많이 먹은 것 같지는 않은데 체중이 올라가서 당황스럽네요ㅠㅠ

혹시 식사량이 적어도 이런 식으로 먹으면 체중이 늘 수 있나요? 수분이나 나트륨 때문에 일시적으로 체중이 올라갈 수도 있는지 궁금해요.

Answer 1

하루에 두 끼만 먹었다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아니에요. 결국 체중은 끼니 횟수보다 전체 섭취량과 생활 패턴의 영향을 더 많이 받거든요.

적어주신 식단만 보면 한 끼는 컵라면+김밥이라 탄수화물과 나트륨이 많은 편이에요. 특히 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 일시적으로 많이 잡혀서 실제로 지방이 늘지 않았는데 체중이 증가한 것처럼 보일 수도 있어요. 컵라면 먹은 다음날 체중이 올랐다면 이 가능성도 충분히 있고요.

또 구운계란과 낫또 두 개만 먹었다면 하루 전체 식사량이 아주 많아 보이지는 않아서, 정말 며칠 사이 갑자기 체중이 늘었다면 식단만으로 지방이 확 늘었다고 단정하기는 어려워요. 체중은 하루하루 숫자보다 며칠~몇 주 평균으로 보는 게 더 정확합니다.

배고플 때만 먹고 하루 두 끼를 먹더라도, 체중 변화는 수면·활동량·생리주기·나트륨 섭취량 등 여러 영향을 받을 수 있으니 며칠 정도 같은 조건에서 체중을 지켜보는 게 좋을 것 같아요.

Answer 2

질문주신 내용처럼 일시적으로 체중이 올라간것일 수도 있습니다

아니면 아무리 적게 먹는다고 할지라도 활동량에 비해서 적게 먹은것이 상대적으로 많이 먹은것이 된다면 당연히 살이 빠지는 것이 아니라 반대로 찌게됩니다

그래서 단순히 얼마나 먹었는지를 확인하는 것이 아니라 본인의 기초대사량을 알고 활동량이 얼마나 많았는지 먹는량이랑 비교해보시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 3

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.체중이 느는것은 적게먹는것이 중요한것이 아니고 먹는양대비 그 칼로리를 소비를하냐가 중요합니다.예를들어서 100먹었는데 소비를 80만하면 살은찌는것입니다. 10을먹고 칼로리소비는 20을 했다면 살이 빠지는것이구요.

Answer 4

잘 먹지 않을때는 조금만 먹어도 붓게 되고 몸에서 음식을 축적하려고 하는거 같아요 ! 그래서 무작정 굶거나 작게 먹는게 좋지않다고 하는거 같습니당

Answer 5

나트륨 수분 영향일 수 있는데 나트륨이 체내로 과다하게 들어오면 우리 몸은 전해질 농도를 맞추기 위해 수분을 체외로 배출하지 않고 붙잡아두는 성질이 있습니다. 이 체중은 실제 지방이 찐 것이 아니라 몸이 부어 있는 상태로 나트륨 배출이 원활해지면 며칠 내로 원래대로 돌아옵니다. 그리고 식사량이 적더라도 영양 불균형이 생기면 몸이 에너지를 비축하려해 장기적으로 체중 관리에 불리할 수 있습니다.