식습관이 바뀌면서 윗배만나와요
아랫배는 바지때문인지 홀쭉하고 위에 배만 볼룩합니다.
유산소로 빠질까요? 평소에 술마시는것도 아니고 갑자기 배가 나오기 시작하면서 평소 활동량에비해 호흡도 딸리는 느낌 입니다. 어떤식으로 감량하는게 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하 답변자 입니다. 질문에 답변 드리겠습니다. 보통 윗배는 식사시간이 짧은 분들이 나타나는 증상 입니다 식사를 하실때 천천히 드시는게 좋습니다 일주일에3번정도는 무저염식.무탄수화물 식단으로 드시길 바랍니다 예를들어 생두부에 생야채가 좋습니다
지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
▶가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다