고민상담
잠을 깊게 자려면 어떻게 하는 게 좋을지 궁금해요
잠을 자다가 중간에 깨면 바로 다시 잠이 안들어서 깊게 잠을 잘 수 있는 방법이 뭐가 있을까요
다음날 잠을 제대로 못자면 너무 피곤하고 일이 집중이 잘 안되요
11개의 답변이 있어요!
깊게 자려면 잠들기 전 루틴이 중요합니다.
취침 1시간 전부터 휴대폰, 밝은 불빛을 줄입니다.
카페인은 오후 늦게 피합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지합니다.
중간에 깼을 때는 억지로 자려 하지 말고, 조용히 호흡에 집중합니다.
20분 이상 잠이 안 오면 잠시 일어나 가볍게 책을 읽다가 다시 눕는 게 오히려 도움이 됩니다.
핵심은 억지로 자려는 긴장을 줄이는 것입니다.
불안해서 그럴수도 있고 나이가 들면 수면을 깊게 못자는것같습니다. 저도 요즘 두세번은 일어나는것같네요 다행히 일어나서 조금있다 다시 잠들긴하지만 수면의 질이 좋진않은것같아요.
다른분들 생각도 마찬가지겠지만
혈액이 잘돌고 불안도도 가라앉히는건
운동만한게 없는것같습니다.
어디서 읽은건데 심장이 안좋아지면
심장이 밤에 잘때 천천히 뛰면서 잠이 오는건데
심장이 일상생활할때도 워낙에 천천히 뛰고 힘이 없이 뛰면 잠을 잘때 심장입장에선 더 작게뛰면 죽을수있으니 계속 끊임없이 뛴다고하더라고요.
그래서 잠을 깊게 못잔다고 들었습니다.
즉, 심장을 더 건강하고 관리해주는게 포인트인것같습니다. 스트레스를 줄이고 그게 힘들다면 낮에 심장을 더 많이 뛰게해주면 심장이 더 튼튼해지면서 밤에는 휴식을 취할수있다고 들었어요
저는 잠이 안오거나 자다가 일어나면 따듯한 물을 마십니다 그리고 불을 끄고 조용한 방에서 눈을 감고 계속 기다립니다 그러면 어느순간 잠에 들더라구요 수면제를 먹는것도 방법이겠지만 너무 많이 먹으면 몸에 안좋으니 주의하셔야 합니다
안녕하세요ㆍ저도 잠깐동안 밤에 잠이 안 와서 고생한적이 있는데요ㆍ저녁에 잠을 잘 들기위해서는 1.낮잠을 자지않고 2.낮에 가능한 열심히 움직이고 3.저녁 9시전에 샤워후에 마음편히 계시다가 잠이 들 경우에 깨지 않고 아침까지 푹 잔것 같습니다ㆍ잘 주무시길ᆢ
저 같은 경우는 저녁에 과음을 하거나 과식을 하면 꼭 새벽에 깨서 화장실 가게되더라구요. 가능하면 저녁에 과식하거나 과음하지 않고 늦은 시간에 물도 안 마시는게 도움이 되는거 같더군요
제가 하는 방법은 깊은 잠을 위해서는 규칙적인 수면 시간과 수면 환경 조성이 가장 중요합니다. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰·컴퓨터 사용 최소화, 방은 어둡고 조용하며 적정 온도 유지가 좋아요. 중간에 깨면 잠을 억지로 자려 하지 말고, 조용히 호흡을 가다듬거나 명상으로 마음을 안정시키면 다시 잠들기 쉬워집니다. 또한 카페인 섭취 조절과 가벼운 운동도 깊은 수면에 도움이 됩니다.
그게 나이가 들수록 잠자리가 예민해져서 더 그럴수있는데 잠들기전에는 스마트폰같은거 멀리하고 방안을 아주 깜깜하게 만드는게 도움이되더라고요 글고 낮시간에 햇볕좀 쬐면서 산책을하면 밤에 멜라토닌이 잘 나와서 깊이 자는데 아주 좋습니다요 저녁에 너무 과식하지말고 따뜻한 물로 샤워한뒤에 마음을 편안하게 먹어야 중간에 안깨고 푹 잘수있는거니 한번 해보시구랴.
잠에는 운동만한게 없습니다. 확실히 몸이 피곤하면 중간에 일어나도 금방 자게되더라고요.
낮에 낮잠은 주무시지마시고 운동이나 활동을 많이 하시면 숙면까진 몰라도 조금더 장시간 주무실수있을겁니다
저도 한동안 잠을 자다가 꼭 한두 번씩 깨서 고생한 적이 있었어요. 한 번 깨면 괜히 “아, 또 깼네…” 이런 생각이 들어 더 잠이 안 오기도 하더라고요. 그래서 몇 가지 시도해봤고, 그중 효과 있었던 방법들을 나눠보려고 해요.
제가 제일 도움이 됐던 건 자기 전 1~2시간 루틴을 일정하게 만드는 거였어요. 매일 비슷한 시간에 씻고, 방 불도 조금 어둡게 하고, 휴대폰은 최대한 멀리 두려고 했어요. 특히 저도 침대에서 유튜브나 쇼츠를 보는 습관이 있었는데, 그걸 끊고 나니까 중간에 깨는 일이 확실히 줄더라고요.
그리고 자다가 깼을 때는 “빨리 다시 자야지” 하고 조급해지면 오히려 잠이 더 멀어지는 느낌이었어요. 그래서 그냥 눈 감고 천천히 호흡에만 집중해봤어요. 4초 동안 들이마시고, 6~8초 천천히 내쉬는 식으로 몇 번만 해도 몸이 좀 이완되면서 다시 잠드는 경우가 많아졌어요. 시계는 절대 보지 않는 게 좋더라고요. 시간 보면 괜히 더 불안해져요.
카페인도 생각보다 영향을 많이 줘요. 커피뿐만 아니라 콜라, 에너지음료, 초콜릿도 포함이에요. 저는 오후 2시 이후로는 카페인을 안 마시기로 하니까 잠의 질이 꽤 달라졌어요. 술도 잠은 빨리 오게 만들지만, 새벽에 자주 깨게 해서 정말 피곤한 날이나 중요한 약속이 있을 땐 일부러 피하는 편이에요.
환경도 무시할 수 없어요. 방 온도는 약간 서늘하고, 이불은 포근하게 덮는 게 확실히 더 편했어요. 또 암막 커튼이나 수면 안대도 저한테는 효과가 있었고, 빛에 민감한 분들한테는 더 도움이 될 것 같아요.
혹시 20~30분 넘게 누워 있어도 잠이 안 오면, 그냥 억지로 누워 있기보다는 살짝 일어나서 조용히 책을 몇 장 읽다가 졸릴 때 다시 눕는 것도 괜찮았어요. 침대가 “잠 안 오는 곳”이 되지 않도록 하라는 얘기도 들었거든요.
만약 이런 방법을 써봐도 몇 주 이상 잠을 잘 자기 힘들고, 낮에도 너무 힘들면 수면클리닉에 상담받아보는 것도 한 방법이에요. 의외로 스트레스나 수면무호흡 같은 다른 원인이 있을 수도 있다고 하더라고요.
깊게 자는 건 하루아침에 확 좋아진다기보다는, 생활습관을 조금씩 바꿔가면서 천천히 나아지는 느낌이었어요. 내일부터 바로 하나씩만이라도 시도해보시면 분명히 도움이 되실 거예요. 너무 조급해하지 않으셨으면 좋겠어요.
일단 잠을 깊게 자려면 취침전에 티비나 스마트폰을 보는 거 보다 가볍게 책이나 시집 같은 거 읽고 주무시는 거 추천드리며 평소에 커피와 같은 카페인 음료를 줄이는 것이 깊은 잠을 자는데 도움을 줍니다.