허리디스크 때문에 고생중인데 운동추천부탁드립니다.
2년째 허리디스크로 고생하고 있습니다.
가끔 아침에 일어나지도 못해서 출근도 못할지경이 됩니다...
허리통증이 조금 덜할땐 운동을 해보려는데
어떤운동이 좋을까요??
허리가 아프니 모든일에 의욕이 없어지네요
9개의 답변이 있어요!안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증이 심하지 않을 때는 허리 근육을 강화하는 운동(브릿지, 플랭크 운동 등)을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 통증이 심할 때는 무리하게 운동을 하지는 마시고 가벼운 걷기 정도만 하시기를 바랍니다.
안녕하세요.
허리 통증 시에는 진통제와 함께 냉찜질을 하는 것도 좋은 방법
이며 장기간 누워있는 경우 오히려 앉을 때 통증이 지속될 수 있어
등받이에 있는 의자가 좋으며 통증이 호전된 후에는 걷기와 언덕오르기
먼저 시행한 후 스트레칭과 함께 허리 돌리기, 팔굽혀 펴기 등 허리에
직접적으로 압박을 주지 않으면서 근력을 올릴 수 있는 운동을 하는
것이 좋습니다. 이후 수영 등 중력에 너무 영향을 받지 않는 운동도
좋으며 통증이 없는 경우, 가벼운 아령과 윗몸일으키기를 통해 허리
근육을 올리는 운동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 허리 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 재활의학과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 허리 디스크 운동법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
일어나지도 못할 정도면
가벼운 걷기운동과 플랭크같은 등척성 운동 이외에는 하시면 안될거같고
허리디스크 치료는 하고계신지요
통증조절도 치료입니다.
병원 다니시길 바래요
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크가 참 사람을 피곤하게 만드는 질병입니다. 요추전만 자세와 운동을 통해서 관리하시는게 맞겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=CdERPy89fNA&t=159s 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
