카페인 중독 증상과 해결 방법이 궁금합니다
최근 커피를 하루에 5-6잔씩 마시고 있어요. 카페인 중독인 것 같은데 어떤 증상들이 나타나고, 어떻게 해결할 수 있을까요?
불면증과 불안감이 심해지고 있어 걱정됩니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
하루에 커피를 5~6잔씩 마시는 것은 카페인 과다 섭취로 생각되며 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 카페인은 각성 효과가 있어 수면에 방해가 될 수 있고 특히 늦은 오후나 저녁에 마신 커피는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또 신경계를 자극해 불안감을 증폭시킬 수도 있습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 위장 통증을 유발하며, 심자박동을 빠르게 하고 두통을 악화시킬 수 있습니다. 카페인을 끊거나 줄였을 때 역으로 피로감이나 두통, 기분 저하 같은 금단증상이 나타나기도 합니다.
카페인은 갑자기 끊으면 금단 증상이 심할 수 있으므로 하루에 1잔씩 줄이는 식으로 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다. 오전 시간대에만 커피를 마시고 오후는 카페인이 없는 차나 물로 대체해보시기 바랍니다. 카페인이 없는 루이보스나 캐모마일 등의 허브차, 따뜻한 물을 마시면 좋습니다. 디카페인 커피로 대체하는 것도 방법입니다.
카페인 섭취를 줄이면 초기에는 피로감을 느낄 수 있으므로 충분한 수면을 취하도록 하고 명상, 요가, 가벼운 운동을 통해 불안감을 줄이고 스트레스를 관리하시기 바랍니다. 식사를 거르면 피로감을 느껴 카페인 섭취에 의존할 수 있으니 규칙적으로 식사를 하고 건강한 간식을 섭취하여 에너지를 유지하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
커피 섭취가 너무 과다합니다 교감신경이 항진되어 불면 불안 손떨림 빈뇨 등의 증상이 나타날수 있습니다 커피대신 다른 비카페인 음료를 마셔보세요 대추차나 생강차를 추천합니다