건강관리
기초대사능력을 높이려면 어떻게 해야하나요
몸에 기초대사능력이 너무 떨어져서 살을 뺴려고 다이어트를 하는데 이런 경우는 힘들다고 기초대사능력을 높여야한다는데 방법이 뭐죠?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기초대사향을 높이기위해서는 근력운동과 코어운동을 병행하고 단백질 등의 영양소를 충분히 섭취하는것이 중요합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
기초대사량을 높이는 방법
근육량 늘리기: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 높아집니다.
단백질 섭취: 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소입니다.
닭가슴살, 생선, 콩, 계란 등 단백질 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하세요.
충분한 수면: 수면 부족은 신체 기능 저하를 가져와 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.
하루 7-8시간 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체지방 축적을 유발하고 기초대사량을 낮춥니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량 증가와 지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
가장 좋은건 물만 잘 마셔도 기초대사량은 높아져요
그리고 비타민 류를 잘먹는것도 도움을 줄 수 있어요