운동을 시작하는데 궁금한점이 있습니다

Question

요즘 날씨가 좋아 운동을 시작할려고 하는데 유산소운동으로 좋은 운동방법과 근육량을 증가시킬수 있는 간단한 운동이 있을까요 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 흐드러지게핀꽃밭146입니다.

간단하게 보자면 유산소운동은 조깅30분

근력운동은 팔굽혀펴기 하루 100개정도면 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 기운찬코요테206입니다.

유산소 운동으로 가장 좋은 것은 걷기 입니다 걷는 것이 자신이 있다면 뛰는 것은 더 좋습니다 자전거를 타는 것도 좋은 유산소 운동이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

날씨가 좋으니 야외에서 할수 있는 운동 중 유산소운동으로는 빨리 걷기, 런닝, 자전거타기를 추천드립니다.

걷기의 경우 운동으로 효과를 내기 위해서는 빠른 걸음으로 한번에 최소 30분이상, 하루에 1시간 30분 이상 꾸준히 하시는게 좋습니다.

근력운동으로는 팔굽혀펴기와 턱걸이가 좋으며, 여성분들의 경우에는 요가와 필라테스 등도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 나유가지368입니다. 유산소 운동으로는 달리기, 등산, 자전거 타기 등이 좋고 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크 등을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 반가운말벌51입니다유산소 운동에는 걷기운동을 하루 1시간 정도 하시면 좋고,근육량을 증가하시려면 집에서는 요가를 꾸준히 하시면 됩니다~~~

Answer 6

안녕하세요. 맹맹벌나비948입니다.

유산소운동은 1시간정도 걷기운동이 좋고요.

운동장이나 공원에있는 턱걸이등를 하면 근육량이 증가해요

Answer 7

안녕하세요. 기억속허수아비341입니다. 근육량 증가에는 스쿼트와 벤치스쿼트만한 운동이 없습니다. 그리고 근력운동 먼저하시고 유산소를 하셔야 효과가 더 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 너와나의연결고리7777입니다.

등산 추천합니다.

등산은 천천히 장기적으로 걷는 유산소 운동이면서도 일정 시간이 지나면 무산소 운동으로 전환되는 병합된 운동입니다. 평일에는 4~5키로 걸으시고 주말에 등산하시면 좋을거 같네요