식후 혈당은 정상치인데 공복혈당이 높아요
안녕하세요!
매일 새벽 4시부터 1시간 정도 운동을 10년째 꾸준히 하고 있습니다.
운동을 하고 6시 정도에 아침 식사를 하는데 공복혈당이 보통 110에서 130 사이로 높게나오고 있어요.
식후 2시간 수 측정시는 110에서 120정도 나오는데요 ~~~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 보았습니다.
말씀해주신 상황을 보자면 공복혈당은 높게 나오고 식후 혈당은 정상 범위라는 점입니다.
이는 보통 새벽현상이나 공복운동 습관과 관련이 있습니다!
오전 공복운동이 혈당을 꽤 올립니다.
새벽 4시에 공복 상태로 운동을 하시게되면 몸이 에너지원 확보를 위해서 간과 포도당을 더 많이 방출하거나 스트레스 호르몬인 코티솔, 아드레날린이 증가해서 일시적으로 공복혈당이 상승할 수 있답니다.
그래서 운동 전, 후, 아침식사 전의 혈당을 며칠간 비교 측정해보시면 원인을 더 확실하게 파악할 수 있습니다.
식후 2시간 혈당이 110~120으로 안정적이신데 췌장 기능과 인슐린 분비가 비교적 잘 유지되고 있다는 뜻입니다. 그래서 인슐린 저항성보다는 간에서 포도당을 공급하는 패턴이나 호르몬 분비가 영향을 주는 경우가 많습니다.
관리방법으로는 저녁 식 후 과도한 탄수화물 섭취는 자제해보시고, 단백질과 섬유질을 보강하는 것이 도움이 됩니다. 아니면 내과에서 당화혈색소 검사를 해보시거나 연속혈당측정기로 15분마다 체크해서 전반적인 혈당 흐름을 확인하면 더욱 정확한 평가가 가능합니다.
정리드리자면 공복운동을 하고 아침 식사 전에 잰 수치라면 정상범위이고, 기상 직후 재신것이면 새벽현상이나 내당능장애 가능성이 있습니다. 하지만 당화혈색소 검사를 꼭 해보셔서 내과 전문의 판단을 들어보시는 것이 정확하겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
10년 동안 새벽 운동 후 아침 식사를 하지만 공복혈당이 110~130 사이로 높게 나올 수 있습니다.
식후 2시간 혈당은 110~120으로 정상 범위에 가깝습니다. 또한 공복혈당 상승 원인으로는 스트레스, 인슐린 저항성 등 다양한 요인이 있을 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
말씀하신 증상은 '소모기 현상'일 가능성이 있습니다. 우리 몸이 새벽 4시에서 5시 사이네 코리티솔, 성장호르몬 같은 호르몬을 분비하면서 혈당을 높이는 자연스러운 현상입니다. 반면, 소모기 현상은 밤사이 혈당이 지나치게 떨어져서(저혈당) 우리 몸이 이를 보상하기 위해 간에 저장된 포도당을 방출하면서 혈당이 오히려 높아지는 현상입니다.
이러한 증상을 관리하기 위해서는 야식이나 잠들기 직전의 과식을 피하고, 저녁 식사를 적절한 시간에 마치는 것이 중요합니다. 또한, 밤사이 혈당이 지나치게 떨어지는 것을 막기 위해 잠들기 전에 소량의 단백질이나 건강한 지방을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후로 충분한 수분 섭취와 함께 전반적인 식단에서 탄수화물 비율을 조절하고, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 것도 공복 혈당 관리와 식후 혈당 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공복혈당만 높은건 새벽현상이나 간의 당분 방출 때물일 가능성이 있답니다.
식후 혈당이 안정적이라면 생활습관을 잘 유지되고 있는거랍니다.