달리기 전 스트레칭은 무조건 가볍게 시작하셔야겠습니다 이제 처음엔 발목 돌리기부터 시작해서 무릎 돌리기 엉덩이 돌리기 같은 관절 풀기를 하시는게 우선이에요 근데 달리기에서 중요한건 대퇴근이랑 장딴지 근육이라 런지나 스쿼트를 10개 정도씩 해주시는게 낫다고 봅니다 글고 달리기 전에 동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 더 효과적인데 제자리 걷기나 제자리 뛰기를 2분 정도 하시면 되요 아 근데 달리기 시작할때는 천천히 걷다가 속도를 올리는게 부상 방지에 도움이 되는데 이걸 워밍업이라고 하죠 마지막으로 달리기 후에도 가볍게 걷기나 스트레칭으로 마무리를 해주셔야겠습니다..!