몇 년전 다친 발목이 불안한 느낌이 듭니다
3년전 쯤 축구를 하면서 발목이 외측으로 꺾였습니다. 발목 인대 부분파열로 기억하는데 3개월정도 반깁스를 했었습니다.
이후 축구.러닝 등등의 운동들을 하는데 별다른 무리나 통증이 없었는습니다. 그런데 최근에 공부하느라 하루종일 앉아있고 별다른 운동을 안했는데 갑자기 발목이 불안정한 느낌이들었습니다.
정형외과에가서 엑스레이를 찍었는데 별다른 이상이 없다고 하시면서 물리치료를 받으라고 하셔서 두 달 정도 물리치료를 받았습니다. 발목 컨디션은 이전보다 꽤 괜찮아진것 같습니다.
최근에 가벼운 러닝을 시작했는데 발목에 통증이나 무리는 없으나 스스로 판단했을때 발목 컨디션이 70-80%정도인것 같고 약간 불안한 느낌이 듭니다.
이대로 물리치료와 운동을 쉬면 원상태대로 회복이되나요?? 아니면 다른 병원을 가서 다시 진료를 보는게 좋을까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
발목은 생각보다 아주 예민해서 질문자님처럼 수년전에 심하게 삔 or 인대손상이 있었던 경우 몇년이 지난 이후에 갑자기 붓거나 아픈경우가 생각보다 많습니다. (뭔가 무리했던 경우도 있고 대부분 아무 이유가 없다고 오기도 하구요)
지금같은 경우 러닝까지 했을때 발목 컨디션 70-80% 라면 무리가 가는 심한 운동은 아직은 하지 않는것이 좋고, 시간적 여유만 있다면 정형외과/재활의학과 내원하여 발목 재활치료를 최소 4회라도 받아보시는게 좋겠습니다.
대표적으로 위와같은 운동을 조합해서 하게 되고, 발목 재활에 큰 도움이 되므로 권유드립니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 떨어지셨다면 발목 안정화 운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 아무래도 평소 활동량이 떨어지고 운동을 안하셨다고 하니 근약화 및 굳음이 생기셔서 그러한 느낌을 받으실 수 있습니다. 발목 주변 근육의 근력강화 운동과 더불어 한발 서기 한발 서서 다른발 이동하기 등과 같은 균형 훈련등을 통해서 발목 안정성을 회복하시는데 도움이 되실 것이라 생각이 듭니다. 그리고 크렘쉘 운동을 해주시면 도움이 되실 겁니다. 크렘쉘 운동은 중둔근 강화 운동으로 걷거나 서있을 때 균형을 잡는데 중요한 역할을 해주는 근육으로 강화해주시면 발목의 불안정성에 대한 보조 역할을 충분히 해줄 수 있을 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
조금 부족하다 싶으시면 도수치료 랑 재활 운동 치료를 하면 좋을거같습니다
물리치료는 그 해당 부위에 대한 치료는 가능한데, 발목이란게 단순 발목 문제만이 아닌
고관절 무릎 다 관련 있기 때문에 이 라인으로의 안정성이 중요합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
나이가 젊으셔서 보존적 치료로도 상당히 큰 효과를 보신 것 같습니다.
디테일한 부분이 낫지 않고 조금 아쉽다면 주사치료나 도수치료, 충격파치료 등을 받아보시면 보다 더 많이 좋아지실 듯 합니다.
가까운 정형외과나 가셨던 정형외과의 의사선생님께 상담해보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
발목불안정 증후군 가능성을 고려하셔야 할 것 같습니다
발목의 경우 완전한 회복이 되지 않으면 시간이 지나면서 악화되는 경우가 있습니다
정형외과 진료를 받아보세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 여전히 불안정한느낌이 든다면 물리치료와 운동을 지속하면서 발목 근육 강화와 안정성을 높이는 것이 중요합니다. 발목이 완전히 회복되기까지 시간이 걸릴 수 있어 무리한 운동은 피하고 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다!
