벌크업 식단은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

벌크업의 경우 식사량의 경우 본인이 도달하고 싶은 체중의 권장칼로리를 기준으로 식단을 짜는것이 좋으며,

만약 현재 먹는 칼로리와 많은 차이가 난다면 적어도 하루에 4끼를 드시는것이 좋겠습니다.

또한 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.

평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!

야채를 많이 먹는이유는 식이섬유 비율을 높여서 혈당을 급격하게 높이지 않게해서

근육의 증가보다 지방의 증가가 더 빠르게 되지않기위함입니다.