허리가 아파요 허리에 좋은 운동 알고 싶어요
허리가 아프다보니 다리도 땡기고 특기 밤이 되면 더 아파오고 쥐가 나고 해서 밤이 무서워요... 자세를 똑바로 한다고해도 다른사람이 보기에는 좀 그런가봐요..조금이라도 도움이 되는 운동이나 자세가 있음 알려 주시면 감사 하겠습니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리통증에 동반된 다리 불편감도 있으시기 때문에 디스크 관련 질환의 가능성이 있어보입니다.
서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
허리의 통증이 있다면 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 증상을 완화시키는 핵심적인 방법입니다. 허리 통증 관련하여서는 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 또한 코어 근육을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있습니다. 그러한 운동에는 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 포함되어 있습니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리에 좋은 운동도 중요하지만 허리 통증이 있고 다리 저림, 통증도 있다면 정형외과에서 진료를 보실 필요가 있습니다. 상기 증상은 허리 디스크나 허리 협착, 퇴행성 변화로 인하여 나타나는 증상일 수도 있습니다. 진료를 보시고 치료를 받는 것이 효과적이며 통증이 완화된다면 기립근을 강화할수 있는 운동을 하시면 되겠습니다. 평지 걷기부터 무리하지 마시고 시작하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
증상만으로 판단할 때는 허리 디스크 질환일 수도 있을 것 같습니다. 그래서 다리가 쥐가 나고 저리는 것이지요. 일단 디스크 질환이 심할 때는 운동으로 해결되지는 않아요. 진료를 통해 주사 치료나 물리치료가 필요한 것이지요. 통증이 심할 때는 가벼운 걷기 정도만 하시고, 통증이 치료 이후에 호전되면 허리 근육 강화 운동인 플랭크 운동이나 브릿지 운동을 해 보시기를 권유드립니다.