잠자기 바로 직전에 근력 운동을 하면 안 좋을까요??

Question

안녕하세요!!

제가 일하느라 시간이 없어서 운동을 잘 못하고 그러는데요..

잠자기 직전에 유산소 운동이 아닌,

근력운동을 해도 무리가 없는것인지 궁금합니다..

근력운동 빡시게 하고 씻고 바로 자도 괜찮을까요??

답변 감사합니다~~~~~!!!!!

Answer 1

주무시기 직전에 운동을 하시면 수면 질이 낮아질 수 있습니다.

정말 너무 힘들게 운동을 하셔 지쳐 쓰러지실 정도가 아니라면 근육이 활성화 되면서 잠에 드시기는 어려워집니다.

Answer 2

안녕하세요. 현직 트레이너k입니다.

혹시 맨몸 운동인가요? 아니면 기구를 사용하나요?

우선 질문에 대한 답변은 자기전 근력 운동은 추천드리지 않습니다. 수면의 질이 떨어집니다. 일회성으로 운동을 하고 자는 것은 괜찮으나 그것이 한달이 되고, 일년이되면 만성 피로로 이어질 수도 있습니다.

만약 그럼에도 시간적 여유가 없어 자기전 운동을 해야겠다면 몇가지 대안을 알려드리겠습니다.

1. 자기전 운동을 할 경우 운동은 주 3회~4회 정도로 하시고, 예를 들어 자기전 2시간의 여유가 있다면 운동을 1시간 안으로 최대한 빨리 끝내고 자기전 1시간 정도 휴식 할 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

2. 운동을 할 때 초반부는 강도있게 하고 후반부에는 정리 운동(저강도로 가볍게 자극 위주 운동)으로 루틴을 구성하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후 시간의 여유가 있다면 릴랙스할 수 있도록 스트레칭으로 마무리 운동을 하는 것도 좋습니다.

3. 사람마다 느끼는 것들이 다르기에 우선 해보고 판단하는 것도 좋은 방법입니다. 자기전 운동을 해보시고 추후 몸 컨디션에 따라 운동 강도를 조절해보시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 잠자기 바로 직전에 근력 운동을 하는 것이 좋지 않은 이유 이유는 몇 가지가 있습니다. 그러나 사람마다 다르게 느낄 수 있으므로 개인의 경험에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 근력 운동은 신체를 활성시키고 아드레날리고 있어. 준비를 촉진하여 잠들기 어려워 질 수 있습니다. 이는 수면의 질을 저하시키고 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.

Answer 4

잠을 자기 직전의 근력운동은 심박수와 신진대사를 높여 수면에 영향을 줄 수 있으나, 개인에 따라 차이가 있답니다. 운동 후에 충분히 몸을 식히고 이완 스트레칭으로 마무리하면 큰 문제는 없을 겁니다. 수면에 방해가 되지 않는다면 씻고 바로 자도 무리는 없습니다.

Answer 5

잠자기 직전의 근력운동은 체온과 심박수를 높여 수면에 방해될 수 있습니다. 하지만 가벼운 강도로 진행하면 큰 문제는 없습니다. 운동 후 충분히 진정하고 몸을 식힌 뒤 자는 것이 좋습니다.