건강관리
혈당스파이크를 막는 방법은 뭐가 있을까요?
밥먹고 나서 졸릴 때가 있어서 불편합니다. 밥 먹기 전 야채를 먹는 것 말고는 혈당스파이크가 일어나지 않게 하려면 어떤 방법들이 있는지 궁금해요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당스파이크가 일어나는것을 방지하기 위해서는
식전에 야채를 먹고 탄수화물과 당분이 적은 식품 위주의 섭취가 중요합니다
혈당 스파이크를 막기 위해서는 식사 시에 복합 탄수화물(통곡물, 콩류)을 선택하여 혈당 상승을 완만하게 할 수 있으며, 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 그리고 식사 속도를 늦추고 충분히 씹어 먹는 것이 중요하며, 식사 후에는 가벼운 운동을 통하여 혈당을 안정시키는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 정기적인 식사 시간을 유지하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 좋습니다.