단기간으로 살 많이 빼는 방법 추천해주세요

Question

단기간으로 살 많이 빼는 방법 추천 좀 해주실 분

급하게 빼야하는데 어떻게 하면 좋을지,,

제일 살 잘 빠지고 빨리 빠지는 방법 좀 알려주세요 ~

Answer 1

안녕하세요, 체중을 감량해주시려면 섭취 열량은 어느정도 제한을 하시고 에너지 소비를 끌어올려주셔야 합니다.

[영양] 기초대사량 보다는 300~400kcal, 더 드시는 방법으로 잡아주시고, 부분에 있어서는 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 아예 피하시고, 고단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 위주 식단을 구성해주시는 것이 중요합니다. 탄수화물 제한은 체내의 글리코겐과 결합된 수분을 빠르게 배출시켜서 초기의 감량 효과를 높이게 되고, 여기에 16~18시간 공복을 유지하시는 간헐적 단식을 병행해주시면, 인슐린 수치를 낮춰서 지방 연소를 가속화할 수 있겠습니다.

[운동] 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)가 효과적입니다. 짧은 시간 내 심박수를 빠르게 올리면 운동이 끝난 후에도 칼로리가 소모가 되는 애프터번 효과가 있습니다. 주 2~3회 맨몸 홈트레이닝이나 타바타를 20분정도 시행해주시고, 주 4~5회정도는 30분정도 유산소 운동(빨리 걷기, 스텝퍼, 계단오르기, 싸이클)을 권장드립니다. 좀 더 효율적으로 체지방 대사를 위해서는 기상 직후 공복 상태에서 진행하는 가벼운 20~30분 유산소 운동이 체지방을 직접적인 에너지원으로 사용하게 해서 체지방률 감소에 좋습니다.

물 섭취는 하루 체중 x 30~33ml범주에서 챙겨 드시고, 염분 섭취는 하루 나트륨 1,500mg~1,800mg 범주로 챙겨주시어, 부종을 막는 것도 중요하겠습니다. 그러나 이런 방식은 신체에 부담이 될 수 있어서, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하시고, 목표 달성 후에는 보식을 통해서 요요 현상을 막아주는 것이 필요합니다. 하루 7시간 이상 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 폭식을 예방할 수 있습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

단기간 급격한 체중 감량을 위해서는 정제 탄수화물과 설탕을 배제하고 양질의 단백질과 식이섬유 위주로 식단을 구성하여 인슐린 분비를 최소화함으로써 체내 저장된 글리코겐과 수분을 빠르게 배출하는 것이 효과적이지만, 근육 조직의 손실과 기초대사량 저하를 방지하기 위해 비타민과 무기질이 풍부한 채소를 충분히 섭취하여 대사 효율을 유지하는 영양학적 접근이 필수적입니다.

극단적인 초저열량 식단은 요요 현상과 영양 불균형을 초래하므로 하루 2L 이상의 충분한 수분 섭취와 함께 공복 시간을 적절하게 유지하는 간헐적 단식을 병행하는 것이 좋으며, 특히 식사 순서를 식이섬유부터 시작하여 혈당 스파이크를 방지하고 가벼운 유산소 운동을 곁들여 체지방 연소를 촉진함으로써 건강한 신체 밸런스를 체계적으로 관리하시는 것을 추천드립니다.