허리가 아프니 일어나거나 앉기가힘드네요

허리가 아퍼서 현재 한의원에 다니고있는데

일주일째 다녀도 별 효과가 없네요~허리 통증 없애는운동법 알려주심 감사하겠습니다 부탁드려요