다이어트 꿀팁좀 주세요!!!!!!

Question

살을 좀 빼야하는데, 칼로리가 낮으면서 맛있는 외식 음식 종류 알려주세여!! 운동은 꾸준히 하고 있습니다.. 은근 다이어트에도움되는 습관도여!!

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

다이어트할 때 가장 큰 함정은 "샐러드만 먹어야 한다"는 생각이이에요. 의지가 아니라 배고픔에 패배하는 경우가 훨씬 많죠. 그래서 질문하신 것처럼 칼로리는 적당히 낮고, 포만감은 높은 음식을 찾는 게 중요합니다.

외식 메뉴 추천

1순위 (다이어트 최강급)

1)쌀국수

국물은 적당히, 면은 70~80%만

숙주와 고기 추가

약 400~600kcal

2)회덮밥

초장 적게

밥은 절반 정도

단백질 풍부

3)순두부찌개

밥 반 공기

포만감 좋음

4)샤브샤브

채소 많이

칼국수·죽은 조금만

2순위 (충분히 괜찮음)

1)초밥

8~10개 정도

튀김류 제외

2)설렁탕

밥 반 공기

소면 적게

3)물회

면 적게

단백질 풍부

의외로 좋은 메뉴

1)장어덮밥

밥 양 조절하면 생각보다 괜찮음

단, 소스 범벅은 주의

2)스테이크

감자튀김 대신 샐러드

탄산음료 대신 물

가능하면 피할 메뉴

1)탕후루

2)마라탕 + 넓적당면 추가

3)치킨 + 맥주

4)피자 무한리필

5)크림파스타

6)떡볶이

7)돈가스 곱빼기

다이어트에 진짜 도움 되는 습관

1)식사 전 물 500mL

식사 20~30분 전에 물 한 컵 크게 마시면 식사량이 줄어듭니다.

2)단백질 먼저 먹기

고기, 계란, 두부 → 채소 → 탄수화물 순서

3)하루 8천~1만 보 걷기

운동보다 꾸준한 활동량이 체중 관리에 더 중요할 때가 많아요.

4)과자는 "금지"보다 "교체"

감자칩 → 팝콘

초코과자 → 그릭요거트

아이스크림 → 냉동 블루베리

5)저녁 9시 이후 야식 금지

칼로리 자체보다도 야식은 다음날 식욕을 크게 올리는 경우가 많아요.

외식 기준으로는 샤브샤브 > 순두부찌개 > 쌀국수 > 회덮밥 순으로 가장 추천합니다. 결국 오래 버티는 사람이 이깁니다. 닭가슴살과 브로콜리만 먹다 탈주하는것 보다 훨씬 효율적입니다.

가끔 맛있는 음식먹고 건강한 다이어트 하세요.

Answer 2

안녕하세요, 운동을 꾸준히 하고 계신다니 이미 절반은 성공하셨습니다.

외식하실 때 맛, 칼로리를 모두 챙기시려면 소스를 조절할 수 있는 샤브샤브, 월남쌈을 추천드립니다. 채소를 충분히 섭취하실 수 있고, 고기도 기름기가 빠져서 부담이 적기 때문입니다. 깔끔한 생선회나 해산물 구이, 단백질이 많은 달한마리나 백숙도 좋은 외식 선택지랍니다.

양식이나 일식을 드실 때는 튀김류는 피하시고 샐러드, 맑은 지리탕, 밥 양을 줄인 회덮밥을 고르시는 것이 현명합니다. 은근히 살이 빠지는 일상 속 꿀 습관도 실천해 보시길 바랍니다. 식사 전 물 한잔을 마시면 과식을 자연스럽게 막아주고 음식을 20번 이상 천천히 씹어 드시면 포만감 호르몬이 제대로 분비되어서 식사량이 줄어들게 됩니다.

그리고 음식을 드실 때 식이섬유 > 단백질 > 복합탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법은 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 방지하는 방법입니다. 마지감으로 식후에 바로 눕거나 앉지 않고, 10분만 가볍게 산책을 하시거나 제자리걸음을 해주시면 소화도 잘 되고 혈당 상승을 막아서 칼로리 소비에 직빵이랍니다.

현재처럼 열심히 운동하시면서 유용한 습관들을 하나씩 더해 나가시면 원하시는 목표 체중에 잘 도달하실거에요. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다 !