산책할때 올바르게 걷는 방법 알려주세요
산책하는 사람들을 보면 뛰는 사람도 있고 빠른 걸음으로 하는 사람, 걷는 사람도 있더라구요.
산책할때 건강하게 걷는 방법있나요?
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 걷기운동은 평상시보다 약간 빠른 걸음으로 가는것이 운동효과가 좋다고 합니다 빠른 걸음도 일정한 보폭으로 걸어가면서 속도를 조금 올리면 운동 효과가 뛰어나다고 합니다.
안녕하세요. 곰돌이 푸우 친구 티거입니다.
운동량과 신체나이등에 따라
빠르게 걷기, 천천히 걷기 등 다르겠지만,
걷기는 숨차지않을정도로 걷고
바닥을 보면서, 또는 핸드폰보면서 걷기는 안좋아요^^
안녕하세요. 채식하는사자입니다.
바른 자세로 걷기: 등과 허리를 곧게 펴고 머리를 일직선으로 유지하며 걸어야 합니다. 어깨는 펴고 가슴을 들어야 하며, 팔은 몸쪽으로 붙여 걸어야 합니다.
발을 올바르게 내딛기: 발을 내딛을 때 발 뒤꿈치를 먼저 둔 다음 발바닥과 발끝 순서로 내딛어야 합니다. 발을 내딛을 때 발 끝을 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다.
손과 팔의 움직임: 팔은 걷는 동안 약간 굽히고, 손은 편안한 상태에서 휘어지도록 합니다. 팔과 다리는 자연스럽게 움직여야 하며, 팔을 매우 크게 흔들거나 움직이는 것은 오히려 걸음에 방해가 됩니다.
숨을 제어하기: 산책 중에는 깊게 숨을 들이고 천천히 내뱉는 것이 좋습니다. 산책할 때 호흡을 제어하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
발을 교체하기: 오래 걷거나 산책 중에는 발을 교체하는 것이 좋습니다. 한쪽 발로만 걷다보면 그 발에 부담이 많이 가게 되므로, 반대쪽 발로 걷는 것이 좋습니다.