산책하는데 있어 올바르게 걷는법 알려주세요 .
산책길에 사람들을 보니 뛰는사람 빠르게 걷는사람등 다양한 방법으로 걷고 있는데요.
기왕 걷는거 좀 더 효과적으로 건강하게 걷는법이 있나요?
참고로 50대 입니다.
안녕하세요. 반가운오소리224입니다
평소 걸을때보다 보폭을 조금 크게 걸으면서 튕겨주듯 걸으면 힙업에 효과적이며 평소에 걸을때 느슨하게 몸을 풀고 걸으면 아무리 많이 걸어도 근력은 생기지 않습니다
안녕하세요. 알뜰한가재288입니다.
올바른 걷기 자세와 걷기 유의사항을 제시하여 운동 효과를 높이고 부상을 방지하고자 하였다. 이에 따르면 걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우한다. 바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있다. 여기에 걷기 전후 준비운동과 정리운동을 실시하며, 걷기를 시작할 때는 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 걷기를 끝낼 때는 서서히 속도를 늦추는 것이 좋다.
1. (시선) 10~15m 전방을 향한다
2. (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다
3. (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다
4. (상체) 5도 앞으로 기울인다
5. (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다
6. (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다
7. (몸) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다
8. (엉덩이) 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다
9. (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다
10. (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다
11. (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다
걸을 때 주의 사항
1. 코로나19 예방을 위해 밀집장소는 피하며, 사람 간 거리(2m)를 유지하고 마스크를 착용하기
2. 장시간 마스크 착용과 걷기로 호흡이 어려운 경우, 사람이 없는 곳으로 이동하여 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하기
3. 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기
4. 걷기 시작할 때는 5분정도 천천히 걷다가 속도 올리기
5. 끝낼 때는 서서히 속도 늦추기
6. 더울 때는 실내에서 걷기
7. 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷기
8. 걷기 편한 운동화 착용하기
안녕하세요. 보랏빛딱새26입니다. 뒷짐지고 걸으면 몸이 펴진대요 전 뒤꿈치부터 앞꿈치로 걸으려고 노력해요 보폭을 작지 않게 하고
안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
50대라면 걸음 속도는 적당하게 빠르지 않게 걷는 것이 좋습니다. 또한, 몸을 정렬하고 머리를 높게 올려 바른 자세로 걸어야 합니다. 또한, 발을 적당한 거리로 바닥에 밟으며 걸어가는 것이 좋습니다. 또한, 산책하는 동안 적당한 수준의 운동을 하면 건강에 도움이 됩니다.
