몸을 알칼리성으로 만들려면 어찌 먹어야 할까요?!
몸을 알칼리성으로 만들려면 어찌 먹어야 할까요?! 쉽게 섭취하고 자주 먹을수 있는 알칼리성 음식이 뭘까요?레몬이 알칼리성이라 유기농 레몬분말 먹고 있는데 너무 비싸 계속 섭취하기 어려워요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 식습관 개선
산성체질을 알칼리성 체질로 바꾸기 위해선 과일, 채소, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꾸는 것이 중요합니다. 고기보다는 채소와 과일 위주의 식단을 유지하고, 가공 식품이나고지방방, 고당분의 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취
충분한 물을 마시고 체내의 독소를 제거하고 pH를 조절할 수 있습니다. 특히 레몬물과 같은 알칼리성 음료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 소금수를 마시는 등의 방법을 통해 체내의 pH를 조절할 수 있습니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 산성화를 유발할 수 있으므로 휴식과 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
4. 운동
꾸준한 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 pH를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 촉진하여 산성성분을 제거하는데 도움이 됩니다.
5. 알코올과 카페인 줄이기
알코올과 카페인은 산성체질을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하는 것이 중요합니다.
대신 허브 차나 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 6. 수면 패턴 개선
충분한 수면을 취함으로써
스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 체내의 pH를 조절하는데 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 규칙적인 수면 시간을 가집시다.
신선한 야채: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 양배추
과일: 레몬, 아보카도, 바나나, 사과
견과류: 아몬드, 호두
콩류: 렌틸콩, 병아리콩
씨앗류: 치아 씨앗, 아마 씨앗