안녕하세요, 아내분의 불면증과 장 트러블이 겹쳐서 마음이 많이 쓰이시겠습니다..
수면 부족은 자율신경계를 흔들어서 장 운동을 방해하고 혈액순환을 떨어뜨려서 배를 차갑게 만들 수 있답니다.
1 ) 장 건강을 회복하시려면 가벼운 유산소 운동이 필요합니다. 하루 30분씩 편안한 페이스로 걷는 것만으로도 장의 연동 운동이 촉진이 되고 스트레스가 풀려서 수면에도 큰 도움이 되겠습니다.
2 ) 그리고 누워서 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 하시거나, 숨을 깊고 느리게 쉬는 복식 호흡을 해주시면 부교감 신경이 활성화되면서 뱃속이 따뜻해지고 가스 소리도 줄어들게 됩니다.
3 ) 생활 속에서도 조심해야할 부분도 많답니다. 핫팩을 붙이는 것은 좋은 방법이나, 피부에 직접 닿아서 저온 화상을 입지 않도록 옷 위에 붙여주셔야 합니다.
4 ) 그리고 찬물, 아이스 음료, 밀가루, 카페인, 유제품, 알코올, 매운 음식, 기름진 음식은 민감해진 장을 자극해서 설사를 유발하니 당분간은 멀리하시어 따뜻한 미온수를 자주 마시는 편이 좋겠습니다.
5 ) 카페인은 수면을 방해하면서 장을 과하게 자극하니 커피, 녹차, 홍차는 피하시는 것을 권장드립니다.
수면과 장은 서로 긴밀하게 연결되어 있어서, 낮에 햇볕을 쬐면서 산책을 해주시어, 저녁에는 배를 따뜻하게 유지하면서 편안한 수면 환경을 만들어주시면 두 가지 증상 모두 자연스럽게 호전이 될 것입니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.