승모근 없애는 운동 추천해주실분 없나요

Question

어깨에 계속 힘을 주고 있어서그런지 어깨도 아프고 목도 아프고 승모근도 올라가 있습니다 통증도 줄이고 승모근도 없애고 싶은데 어떤 운동을 하는게 가장 효과적일까요 헬스장말고 집에서 할 수 있는 운동 위주로 추천해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

승모근이 뭉쳐서 아플때는 목을 옆으로 지긋이 당겨주는 스트레칭을 자주 해보시는게 도움이될겁니다 벽에 손을대고 가슴을 펴주는 동작도 굽은 어깨를 펴는데 아주 좋고 글고 수시로 어깨를 뒤로 돌려주는 동작을 습관처럼 해보시길 바랍니다 그런정도의 가벼운 움직임만으로도 근육긴장이 풀리면서 통증이 줄어들고 라인이 정돈되는걸 느끼실수있을겁니다.

Answer 2

구분

핵심 내용

승모근 발달 원인

거북목 자세, 스마트폰 장시간 사용, 스트레스

핵심 해결법

상부 승모근 스트레칭 + 자세 교정

효과적인 운동

목 기울이기, 수건 스트레칭, 폼롤러 마사지

시술 옵션

보톡스 주입 (지속 3~6개월)

권장 빈도

하루 2~3회, 각 동작 15초 유지