고관절 인대에 문제가 있다는데 어떤정도에 운동까지 될까요?
병원에서 고관절 인대가 늘어났다고해서 2주동안 운동을 하지말라고하시는데 제가 다이어트 중이라서 간단한 홈트도 안되는건가요? 스쿼드나 가벼운 걷기 운동 같은것도 일단 자제하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고관절쪽 인대가 늘어나면서 2주동안 운동을 금지당했다면 휴식을취하면서 회복을하는것이 좋습니다 되도록이면 다리를부구리고 펴는동작의 운동은 피하는것이 좋기때문에 런지나 스쿼트같은동작보다는 상체를 사용해서 할수있는 운동을 하는것이 좋습니다
또 너무 강한강도의 운동은 증상을악화시킬수있기때문에 조심하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 고관절 인대가 늘어난 경우, 완전한 회복을 위해 신체 활동을 제한하는 것이 중요합니다. 병원에서 2주 동안 운동을 하지 말라는 지시를 받은 이유는 인대가 회복할 시간을 주기 위해서입니다. 이 시기에 무리한 운동을 하면 회복이 더딜 수 있으며, 경우에 따라서는 상태가 악화될 가능성도 있습니다.
다이어트 중이라서 운동을 계속 하고 싶은 마음이 드실 수 있지만, 현재 상태에서는 스쿼트나 가벼운 걷기 운동 같은 것도 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 다시 운동을 시작하기 전에 시간을 두고 충분히 휴식을 취하며 상황을 지켜보는 것이 좋습니다. 다이어트는 운동 외에도 식단 관리 등을 통해 진행할 수 있으니, 이 점을 고려해 보시는 것도 좋겠습니다. 회복 후에 천천히 운동을 재개하면서 조금씩 강도를 높여가는 방식으로 진행하시면 안전합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고관절 인대가 늘어난 경우 충분한 휴식이 필요합니다 운동을 자제하는 것이 좋아요 스쿼트나 가벼운 걷기 운동도 관절에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 바람직합니다. 대신 상체 운동이나 부하가 적은 운동으로 대체할 수 있지만 항상 전문가와 상담해 안전한 방법을 찾는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고관절 인대가 늘어났다고 진단을 받으셨다면, 우선 2주 동안 운동을 자제하는 것이 가장 중요합니다. 고관절은 큰 부하를 받는 부위이기 때문에, 운동 중 과도한 부담이 인대에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다. 특히 스쿼트나 걷기 운동도 고관절에 일정한 압력을 주므로, 초기 회복 단계에서는 관절에 과도한 스트레스가 될 수도 있을 것 같습니다.
하체의 근육을 많이 사용하는 스쿼트나 런지 및 조깅 등의 운동은 피해주시는게 좋습니다.
그렇지만 집에서 홈트로 어느정도의 운동을 하고 싶으시다면, 상체 운동이나 플랭크, 브릿지 정도등의 버티기 운동 정도는 하셔도 큰 부담은 안될 것 으로 생각되고, 수영과 같이 체중 부하가 덜한 운동 정도까지는 괜찮을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 진단 받은 해당병원에 문의해보시는게 가장 정확할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가급적 움직임을 제한하는 기간을 지키는 것이 좋겠습니다. 스쿼트의 경우 관절에 큰 움직임을 동반함으로 자제하는 것이 좋으며 보행 습관이나 정도에 따라 고관절 불안정성을 증가시킬 수 있습니다. 상반신을 반복적으로 움직이는 것으로도 충분히 유산소 운동이 가능하니 다이어트에 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
고관절 인대가 늘어났다는 진단을 받고 2주간 운동 금지를 권고 받았다면, 현재는 스쿼트나 걷기 운동 같은 하체를 사용하는 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 인대가 늘어난 상태에서 추가적인 부담을 주면 회복이 지연되거나 상태가 악화될 수 있습니다. 특히 다이어트를 위해 홈트레이닝을 시도하다가 고관절에 무리가 가는 동작을 하면 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 대신 상체 중심의 가벼운 스트레칭이나 의자에 앉아서 할 수 있는 하중을 걸지 않는 운동을 고려해보시면 좋을거 같습니다. 회복 기간 동안은 균형 잡힌 식단 관리에 집중하면서 체중 증가를 방지하는 것이 좋습니다. 2주 후 병원에서 재평가를 받은 뒤, 의사선생님 혹은 치료사와 상의하여 안전한 운동 계획을 세우는 것이 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기는 괜찮을 수 있지만, 스퀏은 잠시 중단하시는 것이 좋겠습니다. 일상생활을 하시는 것은 크게 무리가 안되기 때문에, 어느정도 걷기는 가능할 수 있지만 스퀏은 고관절의 가동성이 많이 요구되므로 인대에 추가적인 부상이 발생할 확률이 있습니다.