아이스티에도 카페인이 함유되어 있는건가요?
아이스티에도 카페인이 함유되어 있는건가요?
카페인이 들어있는건지 궁금합니다.
실수로 저녁에 2잔을 마셔버렸는데 잠못잘까봐 걱정되네요
안녕하세요,
질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁에 두 잔 드셔서 잠이 안오실 수 있음에 염려가 되실 것 같습니다. 허나 결론을 말씀드리자면, 아이스티에는 카페인이 있을수도, 없을수도 있습니다. 어떤 제품을 드셨느냐에 따라 다릅니다. 무엇으로 만들었는지가 중요하겠습니다.
[카페인 있는 경우]
보통 카페나 식당에서 제공되는 아이스티가 홍차(블랙티) 추출액 기반으로 만든 경우가 많답니다. 이런 경우에 카페인이 포함이 됩니다. 홍차는 잎 자체에 카페인이 있습니다. 보통 한 잔(240~360ml)에 20~40mg 정도 카페인이 들어있답니다. 두 잔을 드셨다면 대략적으로 40~80mg 수준으로, 아메리카노 한 잔보다 적으나 민감한 분에겐 수면 영향을 줄 수 있답니다.
[없는 제품]
분말 아이스티나 RTD(병, 팩 음료) 중에 카페인을 제거했거나 아예 홍차 성분이 거의 없는 제품도 있답니다. 특히나 복숭아 아이스티, 레몬 아이스티 일부는 향료, 당류 중심이어서 카페인이 매우 적거나 없는 경우도 있답니다. 메뉴판에 홍차 추출액, 블랙티 베이스라고 적혀 있다면 카페인이 있다고 보는 것이 맞겠습니다.
[수면 영향 측면]
카페인 반감기는 평균 6~8시간입니다. 저녁 시간에 섭취하셨다면 잠들기 전까지 시간이 걸리거나, 잠은 들어도 얕은 잠, 중간 각성이 일어나기도 한답니다. 하지만 개인차가 크니 평소 카페인에 둔감한 분이시면 별 문제 없이 주무시는 경우도 많답니다.
[현실적인 대처 전략]
현재 시점에서 추가 카페인은 피하시어, 따뜻한 미온수를 조금 드시면서 긴장을 푸시고, 잠들기 전에 스마트폰, 강한 조명을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
1명 평가시중에서 판매되는 대부분의 아이스티는 홍차 추출물을 베이스로 하기 때문에 소량의 카페인이 함유되어 있으며, 저녁 시간에 두 잔을 연달아 마셨을 경우 중추신경계가 자극되어 일시적인 각성 상태가 유발되거나 숙면을 돕는 멜라토닌 분비가 방해받아 잠들기 어려울 수 있으니, 영양학적으로는 카페인 대사를 돕는 따뜻한 물을 충분히 섭취하여 배출을 유도하는 것이 좋습니다.
일반적인 아이스티 한 잔의 카페인 함량은 커피보다 낮지만 제조 방식에 따라 차이가 날 수 있으므로 예민한 편이라면 저녁 늦게 섭취하는 것을 삼가야 하며, 카페인의 반감기를 고려하여 오늘 밤은 빛을 차단하고 명상을 하는 등 교감신경을 안정시키는 노력을 병행함으로써 잔류 카페인으로 인한 수면 장애를 최소화하고 신체 리듬을 회복하시길 권장드립니다.