키를 키우는데 필요한 주요 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연, 마그네슘 등이 있으며, 단백질은 성장에 필수적이며, 고기, 생선, 달걀, 콩류에서 섭취할 수 있습니다. 칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 중요하며, 우유, 유제품, 녹색 채소, 그리고 햇볕을 통하여 얻을 수 있습니다. 아연과 마그네슘은 성장 호르몬의 분비를 도와주며, 해산물, 견과류, 통곡물에서 찾을 수 있습니다. 따라서 우유는 칼슘과 단백질을 제공하지만, 다양한 음식을 통하여 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.