사람 인체 중 가장 중요한 뇌 건강하게 유지하는 비결은 뭔가요?
안녕하세요
사람 인체 중 중요도가 가장 높은 뇌 건강하게 유지하고 자신 나이 보다 더 젊게 관리하는게 중요하다고 알고 있습니다. 뇌 건강위해 가급적 부정적인 생각이나 기억은 안하려고 하는데 뇌 건강위한 관리에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
뇌 건강을 유지하기 위해서는 적당한 탄수화물과 오메가 3등의 불포화지방산을 섭취하는것이 도움이 됩니다
뇌 건강을 유지하기 위한 영양학적 및 음식적 관점에서 답변을 드리자면, 오메가3 지방산, 비타민B, 항산화 물질을 풍부하게 섭취함으로써, 뇌세포 보호와 인지 기능 개선에 기여하며, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 가공식품, 과도한 설탕 및 알코올 섭취를 제한하고, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리와 같은 생활 습관도 뇌 건강을 지원하는데 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
뇌 건강은 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관과 수면 패턴, 절주, 금연 및 적당한 야외활동 등 생활습관 개선으로도 좋아질 수 있다. 글쓰기, 종이접기, 계산문제 풀기 등 두뇌를 자극하는 훈련도 효과적이다.
허브티 등으로 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 스피어민트 역시 뇌 건강 관리에 도움을 준다. 스피어민트는 대표적 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유해 뇌세포를 유해산소로부터 보호해 줄 수 있기 때문에 하루 1잔 정도의 허브티 등을 통해 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다.
비타민 B6 역시 뇌 건강과 밀접한 관계가 있다. 비타민 B6는 체내 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요하다.
이외에도 비타민 B12는 신경계를 구성하는 미엘린의 합성에 필수적인 성분으로 신경 신호 작용에 주요한 역할을 하며 비타민 D는 뇌의 기억을 담당하는 해마 및 인지기능을 담당하는 대뇌피질 등에 작용할 뿐 아니라 염증 반응을 조절할 수 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다.