가장 효율적인 운동 알려주세요 !
안녕하세요 이번 여름에는 운동해서 몸을 좀 만들고싶은데
가장 효율적인 운동 알고싶습니다 !
현재는 턱걸이 30개 푸쉬업 100개 정도만 하고있는데
슬슬 운동을 추가해 볼까해서 글올립니다
178에 67정도 됩니당 !
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!스쿼트를 추가하시는걸 추천드려요!
스쿼트를 해야하는이유 5가지
1. 스쿼트는
하체뿐만아니라 전신발달에 도움
다중관절운동인 스쿼트는
하체운동의 대표적 운동이지만
하체뿐만아니라 코어, 힙및 상체의 근력 향상에도 도움
한가지 운동만 해야한다면
스쿼트~
2. 체력 향상, 피로감 감소
체력향상에 도움이 되며
스쿼트를 자주해주면 신체의 피로에대한 임계점이 높아져서
피로감의 감소의 효과가있가.
3. 체지방 감량에 도움
스쿼트는 지방감량에 가장 적합한 운동이다.
하체에는 우리몸의 약70%의 근육이 형성되어 있기때문에
근육량의 증가, 기초대사량의 증가로
뱃살포함 전신 체지방 감량에 도움을준다.
4. 당뇨병 예방
허벅지 굵기가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 증가
허벅지근육은 인체에서 쓰레기 소각장 이라고 불리울만큼 에너지를 대사시킨다.
허벅지근육은이 발달됨으로 혈당조절이 용이 해지기때문에
당뇨병을 예방하고 완화시켜준다.
하루 10분 스쿼트로 당뇨병의 위험을 확 낮출수 있으므로 추천
5. 공간의 제약이 적다.
서있을 정도의 공간만있으면 스쿼트운동이가능하다.
바닥이 젖어있던 사무실에서 틈틈히 운동 할수있다.