가장 효율적인 운동 알려주세요 !
안녕하세요 이번 여름에는 운동해서 몸을 좀 만들고싶은데
가장 효율적인 운동 알고싶습니다 !
현재는 턱걸이 30개 푸쉬업 100개 정도만 하고있는데
슬슬 운동을 추가해 볼까해서 글올립니다
178에 67정도 됩니당 !
안녕하세요. 메타스터디입니다.
이런 운동을 추천합니다
앉았다 일어서기(스쿼트) 100개
윗몸 일으키기 100개
버피 20개
같이 하시면 될거 같아요
스쿼트를 추가하시는걸 추천드려요!
스쿼트를 해야하는이유 5가지
1. 스쿼트는
하체뿐만아니라 전신발달에 도움
다중관절운동인 스쿼트는
하체운동의 대표적 운동이지만
하체뿐만아니라 코어, 힙및 상체의 근력 향상에도 도움
한가지 운동만 해야한다면
스쿼트~
2. 체력 향상, 피로감 감소
체력향상에 도움이 되며
스쿼트를 자주해주면 신체의 피로에대한 임계점이 높아져서
피로감의 감소의 효과가있가.
3. 체지방 감량에 도움
스쿼트는 지방감량에 가장 적합한 운동이다.
하체에는 우리몸의 약70%의 근육이 형성되어 있기때문에
근육량의 증가, 기초대사량의 증가로
뱃살포함 전신 체지방 감량에 도움을준다.
4. 당뇨병 예방
허벅지 굵기가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 증가
허벅지근육은 인체에서 쓰레기 소각장 이라고 불리울만큼 에너지를 대사시킨다.
허벅지근육은이 발달됨으로 혈당조절이 용이 해지기때문에
당뇨병을 예방하고 완화시켜준다.
하루 10분 스쿼트로 당뇨병의 위험을 확 낮출수 있으므로 추천
5. 공간의 제약이 적다.
서있을 정도의 공간만있으면 스쿼트운동이가능하다.
바닥이 젖어있던 사무실에서 틈틈히 운동 할수있다.