중고등 아침식사 부담없는 메뉴 추천해주세요
중고등학생인 아이들 학교가기전 아침식사를 차려주면 먹기 싫다고 하며 거부합니다.
양치했다느니 귀찮다느니 말하며 먹지 않으려하는데
중고등 학생 아침식사로 부담없이 먹을수 있는 식단추천이나 간편식단이 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
아이들도 바쁜 직장인도 아침시간은 늘 바쁘시지요, 거기다 입맛도 떨어진 상태라 무엇을 먹기가 불편할 시간 때 입니다. 간단하면서도 영양도 풍부한 그런 메뉴가 있어야 하는데 삶은콩과 과일, 우유를 갈아서 만든 선식으로 간단히 준비를 하시는것도 좋고 계란치즈토스트와 사과쥬스, 깻잎참치김밥, 샌드위치와 우유등을 준비해 보세요
안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.
저도 중학생 아들과 딸이 있는 다둥맘인데요. 아침밥의 경우, 밤새 공복의 상태를 깨어주고 뇌로 가장 빠른 당 보충, 당이 전달되는 아주 중요한 식사입니다. 특히 머리를 많이 쓰는 학생들의 경우에는 더욱더 아침밥이 필요하지요. 그렇다보니 엄마들은 더 잘 챙겨주고 싶은데 아이들은 이런저런 이유로 먹지 않으려고 하니, 엄마 마음이 참 속상하시지요? 저도 그럴때가 많습니다.
저희 아이들의 경우에는 아침식사를 먹고 학교에 가면 긴장하는 탓인지 속이 더부룩하고 가스도 차는 것 같아 불편해서 잘 안먹으려고 한다 하더라구요. 단정한돼지220님의 자녀분들에게도 왜 아침식사를 먹기 싫은지에 대한 이유를 좀 더 구체적으로 편안하게 물어보셔서 혹시 다른 이유는 없는지 확인을 해보시는 것도 도움이 되실 것 같습니다. 아침시간의 경우에는 아이들도 몸과 마음이 바쁘기 때문에 앉아서 식사를 편하게 먹을 준비가 안될 수도 있거든요. 식사를 잘 안먹는 아이들의 경우에는 아이들의 마음을 충분히 알아주시는 것 부터가 아이들과 소통하는 중요한 방법입니다.
아침식사는 꼭 밥의 형태가 아니더라도 됩니다. 빵, 떡, 시리얼, 과일 등 간편하게 적은 양이라도 먹는 것을 권장해드려요. 빵이든 떡이든 결국 몸 속에서 분해되면 당이 되는 것은 마찬가지니까요. 다만 라면, 탄산음료, 자극적인 가공식품 등은 오히려 위나 장을 자극할 수 있기 때문에 아침식사로는 바람직하지 않을 것 같습니다. 구운 빵과 쨈, 계란토스트, 제철과일, 삶은계란, 고구마, 견과류, 샐러드, 씨리얼과 우유 등 간편하게 조금이라도 먹을 수 있는 식품들을 이용해보시고, 이들 중 한 두가지씩 준비해놓고 아이들이 입맛과 기호에 따라 편하게 골라서 먹도록 시작해보세요.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
아이가 좋아하는 음식을 아침식사로 주는것을 추천해드립니다.
또한 아침식사를 안먹은지 오래되었다면 아침식사를 먹는것에 대한 부담감이 있을테니
아침식사를 너무 강요하지 않는것이 좋겠습니다.