안녕하세요, 우선 어떤 음식을 드셔야할지 살펴보면, 단백질과 칼슘, 비타민D가 정말로 중요합니다.
뼈와 근육이 재료가 되는 단백질 섭취를 위해서 살코기, 달걀, 두부, 생선을 매끼 번갈아 가시면서 충분히 드시고, 뼈를 길고 단단하게 만들어줄 우유, 치즈, 멸치같은 칼슘 섭취도 꼭 고려해주시길 바랍니다. 단백질은 하루 체중 x 1.5~1.6g을 챙겨주시어, 칼슘도 800~1,200mg이상 챙겨주셔야 합니다.
그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 필수적이므로 표고버섯이나 연어같은 음식과 함께 낮에 30분 이상 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다. 반대로 인스턴트식품이나 과잉 당분은 성장 호르몬 분비를 방해하고 뼈 성장을 저해하니 되도록 피해주셔야 합니다.
드시는 것 만큼 정말로 중요한 부분은 바로 생활 습관이랍니다. 성장호르몬은 깊이 잠든 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 정말 왕성하게 분비가 되니, 늦어도 밤 11~12시 이전에는 스마트폰을 멀리하고 잠자리에 들어서 7~8시간 이상 푹 자는 숙면을 취하시는 것이 키 크는 최고의 비결이 되겠습니다.
게다가 성장판에 적당한 자극을 주어야 세포 분열이 촉진되니 줄넘기, 농구, 제자리뛰기처럼 수직으로 가볍게 뛰는 점프 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 해주시길 바랍니다. 잠들기 전후로 팔다리를 쭉쭉 뻗어주는 기지개와 스트레칭은 관절의 긴장을 풀어주고 뼈가 자랄 공간을 확보해 주어서 큰 도움이 되겠습니다.
그리고 거북목이나 굽은 등을 펴는 바른 자세를 유지하는 것만으로도 뼈가 휘지 않고 완전히 자라면서 숨어있는 1~2cm의 키를 더 찾아낼 수 있으니 평소 걸을 때나 앉아있을 때 허리를 곧게 펴는 습관을 꼭 들이시길 바랍니다.
남은 골든타임을 잘 활용하셔서 원하시는 키를 꼭 달성하시기를 응원하겠습니다 !