밤에 잘려고 하면 잠이 안오고 계속 시간만 지나가요..

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

만약 목과 허리의 통증으로 잠이 오지 않는다면 통증을 치료하는 것이 잠이 오게 하는 방법이고, 통증이 없는데도 잠이 오지 않는다면 불면증으로 생각하고 치료를 해야 한답니다. 물론 하루 이틀 잠을 자려고 누워 있어도 잠이 오지 않는다고 불면증이라고 하지는 않습니다. 3개월 이상 잠을 잘 못자는 증상이 반복된다면 진단할 수 있는 것이지요. 불면증으로 진단하기 어렵다고 해도 불면증에서 적용하는 수면 위생 조절을 해보시면 잠을 자는데 도움이 될 수는 있습니다. 혹시 늦은 시간 담배를 태우거나 커피를 드신다면(카페인이 들어 있는 음료는 모두 마찬가지입니다.) 가급적 오후에는 드시지 않는 것이 필요합니다. 음주도 피하셔야 되구요. 잠을 자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터를 가급적 하지 마시고 잠 자기 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 만약 잠을 자려고 누웠는데 잠이 오지 않는다면 침대에서 뒹굴 거리지 마시고, 그냥 일어나서 조용히 음악을 듣거나 책을 읽으면서 잠이 올 때를 기다리는 것이 좋습니다. 그래도 너무 힘이 들고 잠이 오지 않으면 가까운 의원에 가셔서 수면제를 처방 받아서 단기간만 드셔 보시는 것도 좋은 방법입니다. 한 번 깊이 잠이 들고 수면 패턴이 돌아오면 약 없이도 잠을 잘 잘 수 있기 때문입니다. 만약 밤에 잠을 이루지 못해 낮잠을 주무신다면 피곤하더라도 낮잠을 자는 것을 피해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.

수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.

감사합니다.