헬스를 할때 몇분할로 나눠서 운동하는게 가장 좋을까요??

Question

헬스를 처음 시작했는데 몇분할로 나눠서 운동해야할까요? 사람마다 다르다는데 가장 좋고 효율적인 분할 운동법 알려주세요!!!

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.헬스를 처음 시작 하실 때는 그냥 모든 부위를 다 한번씩 3개월 동안 지속적으로 해 주시는 것이었습니다. 어느 정도 적응이 되었을 때 그때부터 2분할이나 3분할로 하시는 것을 추천 드립니다.처음에는 근육이 적응할 시간과 자세가 아주 중요한 것 같습니다.

Answer 2

헬스 분할 운동은 주 3회는 2분할(상체/하체), 주 4~5회는 3분할(가슴-삼두/등-이두/하체-어깨)이 효율적입니다. 초보자는 전신운동으로 시작해 기초를 다진 뒤, 운동 빈도와 목표에 따라 분할법을 조정하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변드는 사람입니다.

처음 헬스를 시작하시는 분이라면 무분할로 시작하시는 게 좋아요. 초보자는 기본 체력을 기르고 기구 사용법을 익히는 게 우선이기 때문에, 전신 운동을 하면서 점차 몸에 적응하는 게 좋답니다.

한 달 정도 운동을 하고 기구 사용에 익숙해지면 2분할 운동으로 넘어가시는 걸 추천드려요. 상체와 하체로 나눠서 운동하면 근육의 회복 시간도 충분히 확보할 수 있고, 각 부위에 집중해서 운동할 수 있어요.

재미있는 건 2분할이 직장인이나 학생에게 가장 적합한 운동법이라는 거예요. [상체-하체-휴식] 패턴으로 운동하면 같은 부위를 주 2회 운동하면서도 충분한 휴식을 취할 수 있거든요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.