안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
관절에 무리가 없다는 전제하에, 운동 목적에 따라서 선택해주시면 좋습니다.
체중 감량에는 30분 걷기가 더 낫습니다. 공복 상태에서는 몸에 탄수화물이 부족해서 지방을 선제적으로 태우는데, 걷기같은 중저강도 운동이 뛰기보다는 체내 지방을 에너지로 쓰는 비중이 훨씬 높습니다. 그리고 30분간 지속하면서 소모하는 총칼로리(약 120~150kcal)가 10분 달리기보다는 많거나 비슷해서 체지방 연소에 더욱 유리하겠습니다.
이에 반해 체력(심폐 지구력) 증진에는 10분 뛰기가 더욱 효과적입니다. 짧은 시간이라도 심박수를 강하게 끌어올려서 심장과 폐 기능을 자극하고, 운동이 끝난 후에도 칼로리를 계속 소모하는 효과(EPOC)을 유도하기 때문입니다.
당장 체지방을 줄이고 라인을 정리하고 싶으시다면 30분 공복 걷기를, 전반적인 체력과 활력을 키우고 싶으시다면 10분 뛰기를 추천드립니다. 여유가 되신다면 20분은 걷고 마지막 10분은 뛰는 조합이 이상적입니다.
건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^