적정 체지방률은 몇 퍼센트인가요 남자 여자 둘다 알려주세요!!
여자들은 남자들보다 평균 체지방이 높다고 하는데 건강을
헤치지 않으면서 슬림해보이는
적정 체지방률은 몇 퍼센트인가요 남자 여자 둘다 알려주세요!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
체지방률은 단순히 마른 정도가 아니라 건강과 직결되서 성별에 따라서 권장 범위는 달라집니다.
남성은 필수 지방이 약 3~5%, 여성은 10~13%정도로 시작하는데 이 수준은 생리적인 기능을 유지하기 위한 최소치일 뿐 일상적으로 유지하기엔 무리가 큽니다.
일반적으로 건강한 체지방률은 남성 10~20%, 여성 18~28%범위로 잡습니다.
이 구간에서는 대사, 호르몬 기능이 안정적이며 체형도 슬림해 보일 수 있습니다. 반대로 남성은 25% 이상, 여성이 30% 이상이면 비만의 범주로 분류되니 대사질환 위험은 높아지게 됩니다.
슬림해 보이면서 건강한 상태를 원하신다면 남성은 약 10~15%, 여성은 20~25% 구간을 목표로 잡는것이 무난합니다.
하지만 개인의 근육량, 체형에 따라 같은 체지방률이더라도 골격 외형은 다르게 보일 수 있는 점을 함께 고려하시는 것이 필요합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
남성의 건강한 체지방률은 보통 10~20% 정도이며, 슬림하면서 건강해 보이는 수준은 12~17% 정도입니다.
여성은 생리 등 생리적 필요로 인해 남성보다 높아 18~28%가 건강 범위이며, 슬림하게 보이는 체지방률은 20~24% 정도입니다. 이 범위를 유지하면 건강을 해치지 않으면서도 비교적 날씬한 체형을 유지할 수 있는 점 참고하시길 바랍니다.