고민상담
잠이오고 피곰한데 막상 침대에 누으면 생각이 믾아지면서 잠이 잘 안옵니다. 하루종일 육아로 피곤한데도 이상하게 자려고 하면 생각이 꼬리를뭅니다
잠이오고 피곰한데 막상 침대에 누으면 생각이 믾아지면서 잠이 잘 안옵니다. 하루종일 육아로 피곤한데도 이상하게 자려고 하면 생각이 꼬리를뭅니다. 잠을 잘 잘수있는 어떠한 방법이 있을까요?
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.
따라서 본인의 심리를 위협하는 요인을 처리하여
가급적 수면에 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
또한, 적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을
한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만
매일 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스와 많은 생각 때문에 잠이 오지 않는 것 같습니다.
잠자기 전 조용한 음악을 틀어 놓고 명상을 하면 어떨까요?
그리고 목욕도 숙면에 도움이 되니 참고 바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠자리에 서까지 꼬리에 꼬리를 물고 생각이 멈추질 않아서
잠을 잘수가 없어 얼마나 힘들게 지내시나요
잠을 뒤척이고 숙면을 못하면 다음날 엄청
짜증나고 생활이 엉망이 됩니다
그리고 잠자리에 들기전엔
방분위기를 좋게 만들고
낮동안에는 잠자지말고 자신의 몸을 피곤하게 해주세요
마지막으로 잠자리에선 핸드폰은 꺼두시고
허브차를 마신 후 편안한 마음을 가지는게
중요합니다
숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
육아 스트레스와 많은 생각으로 숙면에 어려움이 있으신 것으로 보여집니다. 질문자님께서는 스트레스를 해소할 취미생활을 찾아보시거나, 가벼운 운동을 해보시길 바랍니다. 또한, 잠을 자기 전 핸드폰을 보지 않고 본인에게 맞는 잠자리 자세를 찾아보시길 바랍니다. 중요한 것은 잠을 자기 전 편안한 상태가 되어야 합니다. 걱정이 많으시겠지만 되도록이면 좋은 생각만 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자기전에 생각이 많다면 일기를 적어보는것도 좋습니다
나의 추상적인 생각들에 대해서 글로 적어보는것도 뇌를 쉬게할수있는 방법이 될수있으며
누워서 30분이상잠이 안들겨우 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해주는것도 도움이됩니다.
혹은 책을 읽으면서 수면을 취해보는것도 잡념을 줄이는 방법이 될수있으니 참고바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 흔한 원인이 됩니다. 자기전에 스트레스를 유발하는 원인들에 대하여 일기를 쓰는 방식으로 생각을 정리하는 것을 권해드립니다.