라운드 숄더- 어깨말림에 어떤 운동이 좋을까요?

Question

바른 자세가 중요하다는 것은 항상 알고 있으나

일을 하다보면 자세가 굽게 됩니다.

어깨가 틀어지고 말리는 경우

펴는 운동으로 어떤 운동이 좋을까요?

헬스장이 아닌 집에서 하는 운동으로요

Answer 1

말린 어깨를 다시 펴려면 스트레칭과 함께 하부승모근, 능형근, 전거근을 활성화해야 하는데 근육의 성장을 꾀할 필요는 없으므로 탄력밴드의 탄성 정도로도 충분하다. 밴드를 사용할 때 중요한 건 빠르게 당겼다가 천천히 풀어주는 것과 꾸준함이라고 합니다. 실제로 라운드숄더를 개선에는 소흉근 스트레칭과 함께 하부승모근, 전거근 등을 자극하는 운동이 가장 효과적이라고 합니다.