상체 운동 중 라운드숄더나 굽은 등을 바로잡기 위한 자세교정 질문입니다.

Question

평소 오랜 좌식 생활로 인해 라운드숄더와 거북목 증상이 있습니다.

이를 교정하고자 상체 근력 운동(렛풀다운, 숄더프레스 등)을 하고 있는데, 운동 중에도 자꾸 어깨가 말리거나 승모근에 과도한 힘이 들어갑니다.

올바른 자극 부위에 힘을 주고 어깨 불균형을 교정할 수 있는 운동 중 자세 주의사항이나 팁이 궁금합니다. 자세한 설명 부탁드립니다!

Answer 1

운동할 때 이것만 딱 신경 써보세요

바를 잡아당기거나 덤벨을 밀기전에, 양쪽 날개뼈를 등 뒤 아래

주머니에 집어넣는다는 느낌으로 꾹 내려놓고 시작하세요. 승모근 힘이 뚝 떨어져요

허리를 꺽지 말고 명치를 하늘 쪽으로 쑥 들어 올리세요

가슴이 열려야 어깨가 앞으로 말리는 걸 막아줘요

자극이 딴 데로 가면 무조건 무거운 거예요

자존심 접고 무게를 반으로 줄여서 등 근육이 뻐근해 지는지 먼저 느껴보세요

특히 숄더 프레스는 어깨가 안 펴진 상태에서 하면 다치기 쉬우니

당분간은 펫풀다운이나 시티드로우 같은 운동비율을 70% 이상으로 높여서

등 뒤를 먼저 꽉 채워주는 게 교정에 훨씬 빨라요