밤에 자다가 문득문득 깨는데 푹 자는 법 없나요
최근들어
자다가 뭔가 깜짝 깜짝 놀라서
깨는 경우가 많고
시계를 계속 확인하는 경우가 많습니다.
자다일어나면
토요일 일요일 임에도 불구하고
월요일인가? 하는 생각이 들고
요일도 확인하고 합니다.
최근들어 업무가 좀 복잡하고
인원관리도 힘들고 해서
번아웃이 진행되는 느낌입니다만
이게 자는 거랑 관련이 있나요
자다가 중간에 자꾸 깨지않는
방법 없는지 문의합니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면도중에 자꾸 깨는것은 심장에 열이 있을때의 증상입니다.과로때문에 심장에 과부하가 걸렸을때 한약치료로 회복할수 있습니다
수면에 방해가 되는 요소들을 해결해 보는 것이 좋을 듯 싶습니다. 혹시 오후 늦게나 저녁에 커피와 같은 카페인을 마신다면 중단해 보시고, 평소 자기 전에 긴장이 많이 된다면 따뜻한 물로 샤워를 해주시거나 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 늦게까지 전자 기기를 사용하는 것은 수면에 방해가 되니 피해보시면 좋구요. 지금 경험하는 불면증상은 일시적일 가능성도 높답니다. 그러니 수면위생관리를 시도해보시고 그래도 불편하시다면 가까운 병원에서 진료와 처방을 받으시면 좋겠습니다.
수면을 길게 유지하지 못하는것도 수면장애의 하나의 종류입니다.
가까운 수면클리닉 방문하셔서 정확한 진료 보시고
적절한 처방 조치 받으시는게 좋아보입니다.
자다가 갑자기 깜짝 놀라 잠에서 깨는 증상과 시계를 자주 확인하는 행동은 스트레스나 불안감과 연관될 수 있습니다. 특히 업무로 인한 번아웃이 진행되고 있다는 생각이 든다면, 이런 증상들은 과도한 스트레스가 수면에 영향을 미치고 있을 가능성을 시사합니다. 숙면을 위해서는 취침 전 충분한 이완 시간을 갖고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하며, 스트레스 관리를 위한 방안을 마련하는 것이 도움될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 수면 전문의나 정신건강의학과 전문의와 상담을 고려해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
현재 질문자님께서 겪고 계신 깜짝 놀라서 깨는 증상과 시계 확인, 요일 혼동 등의 문제는 말씀하신대로 번아웃(burnout)과 관련이 있을 가능성이 큽니다. 이러한 증상들은 수면의 질을 저하시키며, 스트레스와 번아웃이 심해질 경우 더욱 악화될 수 있습니다. 우선 수면 환경을 개선하기 위해 방을 어둡고 조용하게 유지하려 노력해보시고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지해보시기 바랍니다. 또 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 효과적이며, 수면의 질을 향상시킬 수 있으니 시도해보시기 바랍니다. 다만, 너무 늦은 시간에 하는 격렬한 운동은 오히려 방해가 되므로 피하는 것이 좋습니다. 이러한 시도에도 증상이 나아지지 않는다면 수면 장애에 대해 가까운 정신건강의학과 진료를 받아보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
낮에 커피나 카페인이 든 음료를 마시시 말고 편안한 마음으로 잘 수 있도록 자기전에 하루 일들을 잘 마무리하시기 바랍니다. 너무 정신적인 일만 하지말고 20분정도의 가벼운 산책을 매일 하시면 스트레스 관리에 좋습니다. 일정한 시간에 잠자리에 들도록 습관을 붙이고 자기전 30분 정도에는 TV나 휴대폰 시청을 안하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 업무로 인한 과도한 스트레스로 인하여 수면장애가 생긴 것으로 생각됩니다. 수면을 취하다 자주 깨는 경우는 수면 각성장애로 수면의 연속성이 깨져 수면의 질을 저하하고 일상생활에 영향을 미치게 됩니다. 스트레스를 최소화하는 것이 가장 좋으며 평소 적절한 운동과 반신욕, 차를 드셔보시는 것을 권해드립니다. 증상이 심해진다면 가까운 의료기관에 내원하여 상담 및 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다. 질문자분의 빠른 증상 회복을 바라겠습니다. 감사합니다.
과도한 스트레스를 받는 경우 숙면을 취하기가 어렵게 됩니다. 숙면을 위해 스트레스 완화에 도움이 되는 테아닌과 마그네슘 복용 및 천왕보심단 복용이 긴장완화 및 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 '👍 ' 눌러주길 부탁드립니다.
현재 수면이 깊게 이루어지지 않아 수면의 질이 낮은 상태라고 생각됩니다. 가까운 정신건강의학과 방문하시어 상담 및 약물 치료 권유 드립니다.
정확한 진단 및 치료는 직접 정신건강의학과 진료 받기를 권하고 싶습니다.
아래 내용은 참고만 해주세요.
밤에 자주 깨는 문제는 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 업무 스트레스나 번아웃이 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
최근 업무가 늘면서 발생했다면 일시적일 수도 있습니다.
불면일때 개선해야 될 부분 몇가지 말씀드릴게요.
수면의 질을 개선하기 위해 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이며, 저녁에 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
또한 스트레스를 관리하고, 취침 스마트폰 화면을 피하며, 명상이나 따뜻한 목욕과 같은 이완 활동을 해보세요.
수면 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
침실은 조용하고 어둡고 시원해야 하며, 침대와 베개가 편안해야 합니다.
규칙적인 운동도 수면의 질을 높일 수 있지만, 취침 몇 시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로도 수면의 질이 개선되지 않는다면 수면 클리닉과 같은 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.
안녕하세요
수면의 질을 위해서는 수면 환경이 매우 중요합니다. 수면 공간이 혹시 불편하지는 않은지 점검해보시고 조용하고 어두운 곳에서 잠에 드는 것이 좋습니다.
주무시기 전에 가벼운 스트레칭을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 많을 경우 수면에 문제가 생길 가능성이 더욱 높습니다. 평소에 스트레스를 해소할 수 있도록 명상을 하거나 취미생활을 가져보시는 것도 도움이 될 듯합니다.
또한 카페임 음료 섭취 등을 줄이고 주무시는 공간에서는 휴대폰을 하거나 티비를 보는 등의 다른 행위를 하지 않으시는게 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.
밤에 자다가 문득문득 깨는 것은 주로 스트레스나 불안, 그리고 번아웃과 관련이 있을 수 있습니다. 업무의 복잡함과 인원 관리로 인한 압박감은 수면의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 자주 깨어나는 경험을 할 수 있습니다. 푹 잘 수 있는 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
잠들기 전에 편안한 마음 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 깊은 호흡 운동을 통해 긴장을 풀고 마음을 안정시켜 보세요. 규칙적인 수면 습관을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하며, 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 침실 환경을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 가벼운 운동을 하여 몸을 피곤하게 만드는 것도 좋은 방법입니다. 단, 너무 격렬한 운동은 피하고, 잠들기 최소 두 시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 특히, 저녁 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
만성적인 스트레스 및 육체적 피로는 숙면을 취하지 못하는 것과 연관이 있을 수 있습니다. 관련된 요인들을 최대한 해소하고 해결해보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 또한 건강한 수면을 위해서는 수면 환경과 수면 습관을 교정해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음의 요인들을 실천해보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
7) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.
스트레스로 인한 불안이 높아진 상황이신것 같습니다. 심리적 안정이 필요하겠으며 명상이나 심호흡같은 방법이 있겠지만 불편감이 지속되면 정신건강의학과 진료를 한번 보시는게 적절하겠습니다.
스트레스가 줄어들고 불안이 줄어들면 자연적으로 해결될 수 있겠습니다.
심리적인 긴장이나 스트레스가 수면의 질을 떨어트리게 됩니다. 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨거나 깨어서도 다시 잠들기 어렵게 되지요. 최근의 업무가 과중하다면 원인이 되는 업무의 조정이 필요하지 않을까 싶습니다. 번아웃이라면 휴식이 답이구요.