체중 5KG 늘리는 방법 알려주세요

Question

안녕하세요 30대 남자입니다.

체중 3~5kg정도 늘리고 싶은데 방법이 있을까요?

체중이 65kg전후로 정체되어 있네요

68~70kg정도까지 증량시키고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 봉다리입니다.

잠들기 전에 건포도를 한 주먹씩 드셔보세요

금방 체중이 오릅니다 살 찌우는데는 당분 있는 음식이 최곱니다

Answer 2

안녕하세요. 나유가지368입니다. 체중을 늘리기 위해서는 수시로 음식을 섭취해주고 탄수화물과 지방의 섭취를 늘려주시는 것이 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.체중을 늘리고싶다면 웨이트 추천드립니다. 하루 식사 4번정도 드시고요. 2시간별로 계속 간식이라도 드셔보세요.

Answer 4

흔히 체충을 늘린다고하면 고탄수화물 식요법을 추천하지만 그건 건강을 해치는 행위입니다.

중요한건 체지방을 늘리는 것이 아니라 근육의밀도를 높이고 부피를 키우는 것입니다.

웨이트를 통한 근력운동과 육류섭취를 통한 단백질 공급이 일정해야합니다.

이러면 살이빠지는게아니라 근육밀도과 부피가 증가하면서 체중이 자연스럽게 건강하게 늘어납니다.

꾸준함이 중요합니다.