체중이 58~62kg 인데 벌크업을 하려구합니다.
이제 장기적으로 운동을 하면서 근력량이랑 살을 찌우려고 하는데 살 찌우기 좋은 식단이 있을까요??? 어떻게 해야 건강하게 몸을 키울 수 있을지 알려주시면 감사하겠습니다
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만,
처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g 이상 먹는것 부터 시작해보세요!