안녕하세요. 운동이 지겨워지고 요요가 다시 오기 시작해서 정말 속상하고 지치셨겠습니다. 많이 드셨다고 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠네요. 누구나 겪는 자연스러운 정체기이며 루틴에 작은 변화만 주어도 다시 흥미를 찾을 수 있습니다.
운동 방식에 완전히 새로운 자극을 줘보시길 바랄게요. 매일 똑같은 헬스장 루틴을 반복하셨다면, 일주링레 2회 정도는 수영, 복싱, 클라이밍같은 완전히 다른 종목을 시도해 보시는 것을 추천드립니다. 기존 헬스장을 유지하고 싶으시면 트레드밀 운동법(트레드밀 경사도 12%, 속도 약 5km/h, 30분 걷기) 처럼 수치가 명확하고 짧고 굵은 루틴으로 지루해진 뇌를 속여 보시는 것도 좋습니다.
식욕이 터지셔서 많이 드셨다고 하셨는데, 다시 굶은 것은 요요를 더 악화시킬 수 있습니다. 평소 섭취량에서 500kcal정도만 덜어내주시거나 하루 16시간 공복을 유지하시고 8시간동안 식사를 하는 16:8 간헐적 단식으로 식사 시간만 제한해 보시길 바랍니다. 드시는 것에 대한 강박과 스트레스를 줄이시면서 총섭취량을 자연스럽게 조절할 수 있답니다.
그리고 기존에 주 5일 고강도 운동을 너무 열심히 해오셨다면 주 3회 40분 근력운동과 주 2회 30분 가벼운 산책으로 강도를 낮추셔서 몸, 마음에 휴식을 주시는 것도 정체기 극복에 효과적일 것입니다. 너무 방대한 운동 보다 매일 물 2L 마시기나, 수면시간 7시간 채우기같은 일상적이고 사소한 목표를 달성하시면서 무너진 성취감을 다시 쌓아가시는 것이 중요하겠습니다.
무리하지 않는, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.