혈압관리를 잘 하는 방법은 무엇인가요?
혈압관리에 좋은 식품 운동법 을 알고 싶습니다.
겨울철 과 여름철 혈압관리를 잘 하려면 어떤 방법이 있을 까요?
이 외에도 보조제로 광고하는 건강보조제가 효과가 있는지도
궁금합니다. 혈압관리방법을 알고 싶습니다
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
혈압이 현재 어느 정도인지는 알 수 없지만, 혈압이 많이 높으신 경우에는 반드시 병원 처방약을 중심으로 운동+식이요법을 병행하시는 것을 일단 추천을 드리며,
고혈압 환자들은 식물성 식품의 섭취를 늘려 체중 감소를 해주는 것이 중요한데, 샐러리, 마늘, 양파, 녹색계열 채소 위주의 식사를 하면서 알코올, 카페인 섭취를 제한하며 동물성 지방 (특히, 튀긴 음식, 라면 같은 열량이 높은 음식 등)의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
여기에 여유가 되신다면, 건강보조식품을 같이 드시면 좋으신데, 특히 코엔자임Q10 과 같은 제제들이 높을 혈압을 감소시킬 수 있다고 기능성을 인정받았습니다. 코엔자임Q10 이외에도 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 아르기닌 등의 성분도 기능성을 인정받은 것은 아니나, 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 많습니다.
운동의 경우에는 어떤 특정 운동이 좋다라는 것은 따로 있지는 않고, 본인이 즐길수 있는, 그리고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하시어 가볍게 숨이 찰 정도로 주 4~5회 정도 해주시는 것이 좋습니다. (너무 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.)
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
혈압의 경우
안짜게 드시는 것이 가장 중요합니다.
또한 채소를 잘 드셔서 항산화효과를 보시는 것도 도움이 됩니다.
혈관건강에 도움을 줄 수 있습니다...
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
우선 혈압이 높게 유지되는 경우에는 반드시 혈압약을 꾸준히 드시어 낮은 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다. 간혹 생활습관 관리만으로 혈압을 관리하시기를 원하시는 환자분들이 계신데, 이는 뇌출혈, 저혈압에 의한 전도 뇌진탕 등 심각한 부작용을 초래할 수 있어 절대 권장드리지 않습니다.
운동은 그 종류는 크게 무방하나, 급격한 혈압의 상승을 방지하기 위해 운동의 강도는 줄이는 대신 길게 운동하시는 것이 좋고, 휴식 시 수분보충을 충분하게 하여 혈액량이 급격히 줄지 않도록 해 주시는 것이 중요합니다.
매일 운동을 일정한 시간에 하신다면 운동 1시간 전에 매일 규칙적으로 혈압약을 복용하는 것도 하나의 방법일 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
고혈압이시라면 다음과 같은 식이요법 및 생활 습관이 많은 도움이 됩니다. 따로 겨울철이라기보다는 해당 사항이 도움이 될 것으로 보입니다.
1. 정상 체중을 유지해보세요
2. 과일과 야채 그리고 저지방 유제품을 많이 먹고 포화지방산과 지방이 많은 음식은 피하시길 바랍니다.
3. 염분을 하루에 6g이하로 섭취하거나 의사와 상의 후 섭취하시길 바랍니다.
4. 매일 적어도 30분 정도의 유산소 운동을 하는게 도움이 됩니다.
5. 남성은 매일 두 잔 이하, 여성은 한 잔 이하로 음주를 제한하세요
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김민혜 약사입니다.
혈압을 낮추는 데 효과적인 방법으로는 운동을 먼저 하시면서
식단으로는 미네랄이 다량 함유되고 특히 칼륨이 많은 음식을 챙겨드시는 게 좋습니다
토마토, 녹색야채 등이 있고 양파와 마늘 같은 항산화 물질이 함유된 음식도 좋습니다
비만이시라면 몸무게를 줄이는 게 가장 1순위이고
약을 안 드신다면 혈압이 높은채로 있어서 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의
합병증이 올 수 있습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
혈압은 그냥 골고루 드시되 지방기 많은 음식은 피해주시면서 일주일에 3회 이상 1시간이상정도 중강도 이상운동 해주시면 됩니다.
그리고 병원 방문하셔서 주치의가 혈압약 복용이 필요하다고 판단했다면 꾸준히 드셔야합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1.혈압을 관리하기 위해선 최우선적으로 하루에 30분 이상 유산소운동을 해주시고, 짠음식은 최대한 줄이는 것이 가장 좋습니다.
2. 추가로 혈압이 있으면 코엔자임큐텐과 같은 항산화제는 필수로 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 최다희 약사입니다.
혈압을 관리하시는데 도움이 될 수 있는 방법들은,
체중을 줄이고, 짜게 먹지 않고, 술과 담배를 하지 않으며, 꾸준하게 운동을 하는 것 등이 있겠습니다.
보조제로 혈압을 낮추는 것은 어려우며, 본인에게 필요한 영양제를 적절히 복용하실 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양소로 코엔자임큐텐이 있으며 추가적으로 혈관내 노폐물 배출 및 혈행개선에 도움을 주는 오메가3나 크릴오일도 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
혈압이 높으시다면 의사선생님과 상담하에
혈압약을 복용하시면 되고 기본적으로는
고혈압이 대사성질환이기 때문에
식단조절과 운동을 같이 해주시는 것이 좋습니다
고혈압에 반드시 지켜주시면 좋을 생활습관으로는
소금섭취제한입니다. 소금섭취를 제한하는 것만으로도
고혈압 환자의 30~50% 환자분들이 4-6mmHg정도
감소했다는 연구결과가 있고 하루 6g이하의
소금을 권장드립니다 (나트륨으로는 2.4g이하)
그리고 BMI 25이하로 체중관리,
절주, 금연, 주5회 이상 30분이상의 운동,
지중해식 식단을 유지시키는 게 도움이 됩니다
특히 토마토는 라이코펜이 있어 고혈압에 있어서 슈퍼푸드고
다른 칼륨이 포함된 녹색채소류도 나트륨 배설을 촉진합니다
양파, 마늘도 도움이 됩니다
영양제로는 대사성 질환이다보니 비타민B군, 마그네슘 포함된 미네랄,
비타민D, 유산균, 오메가3, CoQ10 등을 전문가와 상담하에
잘 조합하셔서 챙겨드시는 걸 권장합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
혈압을 관리할 수 있는 방법들을 알려드립니다.
1.살을 빼고 유산소 운동을 한다
과체중일경우 살을빼면 혈압이 내려가는 경우도 있습니다. 수영이나 조깅등의 규칙적인 유산소 운동을 하루30분 정도 하는 것도 도움이 될 수 있습니다
2.나트륨많은 짠 음식섭취를 줄이고 칼륨이 많은 음식섭취를 늘립니다
감자 고구마 브로콜리 등등에 많습니다.
나트륨은 혈압을 올리고 칼륨은 내립니다. 쉽게 말하면 싱겁게 먹고 야채 채소 많이 드세요
3.마그네슘 coq10등을 복용해보세요
혈압강하 효과가 있는 영양제들이고
챙겨먹으면 여려장점이 많습니다
4.술 담배 커피 줄이세요
완전히는 힘들겠지만 모두 혈압에 부정적인 영향을 줍니다
5.스트레스받지 말고 맘편해지세요
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
운동을 해서 몸무게도 정상으로 유지하고 혈관도 건강하게 유지시키면 좋아요.
기름진음식이랑 탄수화물 섭취량도 줄이시구요.
