수면 패턴을 빨리 되돌릴 수 있는 방법이 있을까요

Question

제가 조금씩 자는 시간이 늦어지다보니까 요즘 거의 아침이 되기 직전에 잠드는데요. 고치려고 해도 잠도 잘 안오고 고치기 쉽지 않습니다. 어떻게 하면 다시 일찍 잠들고 일찍 깰 수 있을까요

Answer 1

여행을 가거나 했을때 생체리듬을 만들기 위해 일부러 굶어서 잘 경우 생체리듬 만드는데에 도움이 된다고 합니다

이게 말하자면 기상시간을 먼저 고정하고 빛을 쬐어 뇌에게 아침이다 라는 자극을 주는거에요 낮잠은 주무시지 마시고 잠이 안 오더라도 정해진시간에 누워서 명상하듯 잠들려는 노력이 필요합니다

Answer 2

수면 패턴을 바꾸는 가장 좋은 방법은 운동입니다

낮에 온몸이 피곤할 만큼 체력을 다 소비해두면

밤에 잠이 저절로 옵니다

이건 사람뿐만 아니라 동물들도 똑같습니다

낮에 운동을 하시면 충분히 해결될 문제입니다