다이어트 하다가 정체기 오면 어떻게 해야 하나요

Question

체중이 어느 정도 빠지다가 갑자기 정체기가 오는 경우가 많다던데, 이때 식단을 더 줄여야 하는 건지 아니면 운동량을 늘려야 하는 건가요?

Answer 1

지방이 많은 상태에서는 에너지가 비축된 게 많으니까 그것부터 빨리빨리 쓰려고 살이 잘 빠지는데 어느정도 근육과 살의 밸런스가 맞아지면 그냥 운동으로는 살이 거의 안 빠집니다. 식단을 단백질과 비타민(과일 등) 위주로 하시고 꾸준히 근력+유산소 하시면 조금씩이지만 나중에는 눈에 띄게 빠지시게 될거예요!! 정체기라는 건 다이어트 단계 중 하나에 불과하니 왜 안빠질까 하며 자책하지마시고 이 정도까지 올 정도면 너무 훌륭하게 잘하고 계시는 거니 꾸준히 포기하지 말고 합시다 화이팅!!

Answer 2

살다보면 살빼는게 마음처럼 안되고 몸무게가 그대로 멈춰버리는 정체기가 오는건 다반사입니다. 이럴때는 무조건 굶거나 운동만 더 늘린다고 될게 아니고 평소 먹던 양에서 단백질 비중을 좀더 높여보시고 가끔은 다른 운동을 섞어주는게 몸에 자극을 주기에 좋습니다. 몸이 지금 상태에 적응을 한것이니 식사량을 극단적으로 줄이기보다 몸이 놀라게끔 변화를 살짝 주시면서 기다려보시길 바랍니다.

Answer 3

다이어트를 하는중에 제일 무서운게 정체기가 오는것 같습니다 몸적으로나 마음적으로나 마으때로 되질 않아서 참 답답하더라구요 그래도 그 기간을 조금만 견디면 다시 쑥쑥 체중이 줄어들꺼예요 꾸준함만이 다이오트의 성공 비결인것 같아요