물을 하루에 얼마나 마셔야 건강에 좋은가요?

Question

주변에서 하루 2리터를 마셔야 한다고 하는데, 저는 그 양을 채우기가 너무 어렵더라고요. 체중이나 활동량에 따라 필요한 물의 양이 달라지는지, 또 물 대신 차나 음료로 대체해도 되는지 궁금합니다.

Answer 1

이게 하루에 물을 2L마셔야 된다는 이야기가 워낙 유명해서 많은 분들이 강박을 가지기도 하는데요. 2L는 순수한 물로만 마셔야 하는 양이 아니라 우리가 먹는 음식에서 오는 수분까지 모두 포함한 총 수분 섭취량의 권장치입니다.

한국인의 밥상에는 국이나 찌개 밥도 수분 함량이 높습니다. 또한 과일도 많이 먹기 때문에 정상적인 식사를 하는 사람이라면 하루 섭취 수분에 약 3할 정도를 이미 음식을 통해 흡수하고 있습니다. 때문에 2L를 맞춘다면 종이컵 기준 6에서 8잔 정도면 충분한데요.

수분 섭취 가이드라인은 본인의 소변의 색깔을 보면 알 수 있습니다. 본인의 소변의 색깔이 옅은 노란색을 띤다면 아주 적절한 상태로 수분을 공급하고 있습니다. 하지만 진한 노란색이나 완전한 투명색을 보인다면 수분이 부족하거나 과도하게 많이 마시고 있다는 뜻이니 섭취량을 조절해야 합니다.

Answer 2

수분을 지나치게 많이 섭취해도 신장에 무리가 됩니다

오히려 몸이 붓고 건강에 안 좋을 수 있으므로

본인의 몸상태를 체크하며 적절하게 마셔야해요

Answer 3

음식으로 먹는 모든 물을 포함해서 2리터 정도 섭취해야 한다는 겁니다

그리고 물을 얼마나 마셔야하는지는 본인이 흘림 땀과 섭취한 염분증에 따라서 달라지는거지

정해진 수치같은게 애초에 없습니다

물은 목이 너무 마르기 전에 미리 마시는게 좋고

오줌이 너무 연하지도 진하지도 않으면 됩니다