물을 하루에 얼마정도 마셔야 건강에 좋은가요?

Question

안녕하세요. 평소에 2리터 정도는 마시라고들 하시는데요. 사람이 하루에 물을 어느정도를 마셔야 건강에 이로운건지 알고 싶어서 여기에다 여쭤봅니다.

Answer 1

안녕하세요, 평소 하루 2L라는 규칙을 많이 들으셨을텐데, 모든 사람이 무조건 생수 2L를 다 마실 필요는 없습니다.

매일 먹는 밥, 국, 반찬, 과일같은 음식속에서도 이미 1L정도의 수분이 포함되어 있기 때문입니다. 한국인 영양소 섭취기준을 보면 성인의 하루 총 수분 필요량은 1.5~2.5L정도이나 실제 순수하게 컵으로 마셔야 하는 물의 양은 하루 1~1.5L(약 6~10잔)이면 충분합니다.

몸에 딱 맞는 양을 구하시려면 자신의 몸무게(kg) x 30~35(ml)을 해보시길 바랍니다. 만약에 체중이 60kg인 성인의 경우 하루 총 1.8~2.1L정도가 필요하지만, 음식으로 섭취하는 양을 제외하고 물로는 1.2~1.5L정도만 마셔도 건강에 이롭습니다(대략 20~30%정도 가감해주시면 됩니다.)

한 번에 과하게 마시기보다 신진대사를 위해 대략 여름에는 최소 30분에서 1시간마다 한 두모금(100~200ml)씩 나누어 드시는 것이 흡수에 좋답니다.

특별한 질환이 없으시다면 인체의 갈증 증세는 생각보다 정확해서, 목이 마르시기 전에 미리 틈틈히 보충해주시는 것만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

"하루 2L"는 아주 대충 만든 평균치에 가깝습니다. 인간 몸은 생각보다 개성이 있어서 50kg 여성과 100kg 남성을 같은 기준으로 묶어버리는 건 꽤 무식한 계산이죠.

보통은 체중 1kg당 30~35mL 정도를 권장합니다.

예를 들면:

60kg → 1.8~2.1L

70kg → 2.1~2.5L

80kg → 2.4~2.8L

여기에

테니스 같은 강렬한 운동 1시간 → 추가 500~1000mL

땀을 많이 흘리는 여름 → 추가 500mL 이상

을 더합니다.

중요한 건 물을 억지로 채우는 것보다 몸 상태입니다.

강렬한 운동을 하고 땀을 꽤 흘리는 편이라면 평소 1.5L 정도에 운동하는 날은 2.3L 정도가 적당할 가능성이 높습니다. 다만 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 하루 종일 나눠 마시는 게 낫습니다.

참고로 커피도 수분 섭취에 어느 정도 포함됩니다. 커피 한 잔 마셨다고 몸의 물이 전부 증발하는 건 아닙니다. 커피 마시면 탈수된다는 이야기는 생각보다 많이 과장됐습니다.

내 몸에 맞는 물 마시고 건강하길 바랍니다.