아이고ㅠㅠ 휜 다리 때문에 스트레스 받는 거 이해돼요. 다만 뼈 자체가 휘어진 O다리라면 운동만으로 뼈를 곧게 펴기는 어렵고, 골반·고관절·무릎·발목의 정렬이나 근육 사용 문제라면 운동으로 다리 모양과 정렬을 어느 정도 개선할 수 있어요.
집에서 해볼 만한 운동
하루 10~15분 정도로 꾸준히 해보세요.
1. 클램셸 — 양쪽 15회 × 2~3세트
→ 엉덩이 중둔근 강화
2. 사이드 레그레이즈 — 양쪽 15회 × 2~3세트
→ 골반과 무릎 정렬에 도움
3. 글루트 브릿지 — 15회 × 3세트
→ 엉덩이 근육 강화
4. 스쿼트 — 10~15회 × 2세트
→ 무릎이 발끝 방향과 같은 방향으로 움직이도록 신경 쓰기
5. 종아리·허벅지 안쪽 스트레칭 — 각각 30초 × 2회